私たちの体は石器時代のように機能します。あなたは雨の日のためにいっぱいになり、できるだけ多くの物資を作りたいです。カロリーを劇的に減らすすべての食事療法で、私たちは彼に彼が食物の安定した供給を確信することができないという合図を彼に与えます。したがって、買いだめの努力は倍増しています。このようにして、世界の終わりまで体重を減らすことができます。
多くの場合、私たちは空腹を食べず、幸福を改善し、ポジティブな感情を体験するだけです。成功を祝うため、または失敗を嘆くための懇親会で、退屈なことが多い。そして、私たちが食べる量が増えるほど、食欲も高まります。
脳の満腹トレーニング
食欲を減らして過食をやめたい場合は、まず、脳の満腹中枢を訓練する必要があります。これは、巧みに食事を作ったり、習慣を変えたり、自分の気持ちや、私たちが食べ物を求めている理由に対する意識を高めたりすることで実現できます。
小さいプレートを購入します。大きなものの場合、常により多くの部分を入れ、より多くのカロリーを消費します。小さい方のプレートの一部で満足できることを確認してください。
»野菜が大好きです。皿を時計の文字盤として想像すると、12.00から16.00の間の部分は野菜でいっぱいになります。それらに含まれる繊維は私たちをより早く飽和させます。
»メインコースの前にスープやサラダを食べます。その後、メインコースを15％少なくします。
»自宅、職場、財布には常にリンゴを置いてください。スーパーで買い物をしているとお腹がすいたとき、突然お店で食べたくなったり、テレビを見ながら少し食べたくなったり、りんごをつかんだりします。ドライフルーツよりいいです。
»空腹を水でまぜます。料理やデザートの名前そのものが魅力的で何でも食べてしまうようなレストランでは、まず水を注文し、食事の前にコップ1杯を飲むようにしてください。あなたは間違いなくより少なく食べるでしょう。
»ジュースを飲む代わりに果物を食べる。第一に、飽和感を感じ、第二に、糖分をより少なく吸収して、インスリンとレプチンのレベルを乱します。
»常にサンドイッチの上にレタス、チコリ、コショウまたはトマトの葉を置きます。コールドカットやチーズを添えたパンの場合よりも、食べる量が少なくなります。
»全粒小麦パンを選択してください。それに含まれる繊維はあなたをより速く飽和させ、あなたが白いロールに手を伸ばすときよりもサンドイッチを食べる量が少なくなります。
»ゆっくり食べる。急いでいるときは、満足するまでに最大3分の1を食べます。
»食事を準備する必要がある場合にのみ、キッチンに入ります。さらに良い容器においしい香りとスナックがたくさんあります。感覚を誘惑しないと、食欲をコントロールしやすくなります。
»管理が難しい埋め込み食品：ナッツ、アーモンド、ドライフルーツ。それらに手を伸ばす場合は、必ずそれらを皿またはボウルに置いて、それらの数がわかるようにします。一度だけ適用してください。最悪のことは、いくつかのナッツや果物に何度も到達することです。このようにして、パッケージ全体を気付かれずに食べることができます。
»成功に報いたいとき-レストランに行ったり、ごちそうを用意したりしないでください。食べ物が議題の焦点にならない場所を祝う別の方法を考え出します。
»散歩（ノルディックウォーキング、ジム、水泳）の前に、友達と一緒にゴシップとクッキーを手に入れましょう。したがって、オオカミは飽き飽きし、羊は無傷のままです。欲望は満たされ、カロリーは燃焼します。運動中に、体は主に最後の食物を摂取するためです。
»カフェがモールであなたを誘惑するとき-フルーツサラダまたはシャーベットと水を注文してください。または、りんごを財布に入れます。そのような場所は私たちの誘惑のために作成されました。私たちはお金を彼らに預けることになっています。しかし、私たちは健康を離れることはできません。
