食事の朝食-5つの簡単なレシピ

あなたは体重を減らしたいと思っていますが、食事療法のために朝食に何を食べるべきか分かりませんか？ 5つの簡単な食事の朝食レシピをご覧ください。朝食をスキップしないダイエット者は、その日の後半に食べ過ぎることはありません。さらに、彼らは夕方まで健康的に食べます。

食事の朝食は、食事だけでなく、その日の最も重要な食事です。朝食は理由のためにとても重要でした。

朝食は新陳代謝を開始し、一日を通してカロリーを消費することができます。朝食のおかげで、夕方まで健康的な食事の機会が増えます。

さらに、朝食にタンパク質と炭水化物を組み合わせることで、一日中エネルギーを得ることができます。さらに、研究により、繊維質の高い朝食を食べると、朝食と昼食の両方で消費されるカロリー量が100〜150 kcal減少することが示されています。

食事の朝食を準備するときは、健康的なシリアル製品を選択することを忘れないでください。早くて簡単なダイエット朝食がわからない？私たちのレシピをお試しください。

ダイエット朝食の作り方をご覧ください。 5つのレシピをご覧ください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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1.さくらんぼとナッツのこもさんか（464 kcal）

タンパク質と炭水化物の完璧な組み合わせであるこもさんか。それはあなたにあなたに数時間と多くのエネルギーのために膨満感を与える非常に栄養価の高い食事の朝食です。

材料：

1.5％牛乳250 ml（1杯）
キノア60 g（大さじ4）、
ピットドチェリー70 g、
ヘーゼルナッツ15 g（大さじ1）、
乾燥クランベリー12 g（大さじ1）

手順：キノアをミルクで調理します。調理後、チェリー、ヘーゼルナッツ、クランベリーと混ぜ、ココナッツを振りかけ、ミントを飾ります。

2.マグロと全粒粉パン、野菜の卵ペースト（402 kcal）

朝の朝食を準備するのに十分な時間がない場合、この提案はあなたのためです。前日夕方はマグロの卵ペーストが作れます。マグロが気に入らない場合は、カッテージチーズまたは卵だけでペーストを作ることができます。

材料：

卵2個、
マグロ50 gを独自のソースで
天然ヨーグルト30 g（大さじ2）
コショウのピンチ、
ひとつまみの塩、
新鮮なディル、全粒小麦パン2スライス

実行：卵を固ゆで。崩れ、マグロ、ヨーグルト、ディル、味付けを追加します。パンを磨きます。お気に入りの野菜を加えて食べると、さまざまなバーにカットできます。

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作成者：Time S.A

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3.フルーツカッテージチーズのパンケーキ（414 kcal）

パンケーキはダイエットの朝食に最適なオプションです。1サービングを準備するのに時間はかかりません。カッテージチーズに好きな果物を追加することができます。提案されている桃は必ずしも必要ではありませんが、季節の果物や新鮮な果物を選ぶ価値はあります。甘い朝食が気に入らない場合は、ほうれん草とフェタチーズ、フムス、サーモンとひよこ豆、またはハーブカッテージチーズを使ってパンケーキを作ることができます。

材料：

1.5％牛乳125 ml（0.5カップ）、
50 gの半脂肪質のカッテージチーズ、
ソバ粉50 g（大さじ4）、
天然ヨーグルト30 g（大さじ2）
オリーブオイル5 g（小さじ1）
½卵、
新鮮な桃60 g

作り方：小麦粉、牛乳、卵、オリーブオイルをブレンドして、滑らかな生地になるようにします。脂肪を加えずにフライパンで揚げる。カッテージチーズをヨーグルトとブレンドし、さいの目に切った桃を加えて混ぜます。カッテージチーズでパンケーキを磨き、ロールまたは折ります。フレッシュフルーツで作ったフルーツムースをかけて、フレッシュミントの葉を飾ります。

あなたに役立つでしょう

朝食のカクテル

食事の朝食の一部として、バターミルクやミルクなど、果物や野菜をベースにしたカクテルを飲むことができます。そのようなシェイクはあなたにエネルギーを与え、あなたの胃に負担をかけず、あなたが体重を増やすのを防ぎます。

試してみる：野菜や果物でできた痩身スムージーのレシピ

4.ブルーベリーとナチュラルヨーグルトのパンケーキ（476 kcal）

ココアのパンケーキは、揚げ物をせずにライ麦粉とオリーブオイルを使って調理すれば、食事にもなるでしょう。ベリーの代わりに他の果物を使用することもできます。

材料：

1.5％牛乳125 ml（0.5カップ）、
新鮮なブルーベリー40 g（ラズベリーまたはブルーベリーも良いでしょう）、
ライ麦粉50 g、
10 g（オリーブオイル大さじ1）、
卵1個、
ココア5 g（小さじ1）
1gのベーキングパウダー、
ナチュラルヨーグルト100 g

実行：卵白を卵黄から分離し、卵白を打ちます。卵黄と牛乳を混ぜます。牛乳が入った卵黄に、ベーキングパウダーとココアとホイッププロテインを前もって混ぜた小麦粉を加え、常に穏やかに攪拌します。オリーブオイルとブルーベリーを生地に加えます。無脂肪鍋で揚げる。プレーンヨーグルトで食べる。新鮮なフルーツのムースともよく合います。

5.ほうれん草のミレーマフィン（374 kcal）

朝食にマフィンを乾かしてください。彼らは栄養価の高いダイエット朝食であるだけでなく、多種多様です。

材料：

卵1個、
新鮮なほうれん草50g、
30 gモッツァレラチーズ、
キビ40 g（大さじ3）
オリーブオイル5 g（小さじ1）

実行：キビを沸騰させ、ほうれん草を切り刻み、モッツァレラチーズをすりおろします。すべての材料を混ぜます。以前にマフィンカップで裏打ちされた生地をマフィン型に入れます。 25-30分焼く。ヨーグルトとハーブソースやトマトソースが作れます。

知る価値がある

朝食はあなたが体重を減らすことができます

適切な朝食を食べなければ、カロリーを減らしても効果はありません。これは、座りがちなライフスタイルの肥満女性を対象とした実験によって実証されました。そのうちの一部は1,085 kcalの食事（主にタンパク質と脂肪で構成）をしていて、少量の炭水化物を含む軽い朝食（290 kcal）を食べていました。 2番目のグループは1日あたり1,240カロリーを摂取し、その半分は朝食でした。これらの女性はより多くのタンパク質と炭水化物を摂取し、脂肪を減らしました。ランチは395カロリー、ディナーは290のみを提供しました。4か月後、低朝食食はより効果的であるように思われましたが、8か月後、この大きな朝食はより多くの体重を減らすことができることがわかりました。平均で8 kgを失っています。どうして？少量の朝食は実際に食欲をそそる可能性があり、炭水化物が不足すると代謝が遅くなり、最初の減量後に体重が増加します。

ソース：

1.ガラナ抽出物
2. ID-alGTM
3.ビタミンC、B2、B3、B6
4. IDMI-algTMによるBMIが28から30の女性60人に対する体重管理効果の評価。二重盲検プラセボ対照臨床試験。
5. 52人の女性の間で行われた臨床研究、満足度のパーセンテージ。
6.腹部の機器による測定-50人の女性を対象とした臨床試験。
7。52人の女性の間で行われた臨床研究、満足度のパーセンテージ。
8. 52人の女性の間で行われた臨床研究、満足度のパーセンテージ。