どんな食事を勧めますか？
こんにちは、
あなたは実際にあなた自身について何も書いていないので、私が何かアドバイスするのは難しいです。私たち一人一人が異なるアプローチを必要とするため、過剰なkgが発生します。 3〜4日間、何を何回、どれくらい食べたかをすべて書き留めてください。次に、これらのメモを見て、お菓子、砂糖の入った飲み物、脂肪の多い肉、塩味のスナック、アルコールを取り除きます。 3時間間隔で少量（日中4〜5回）を食べます。必ず朝食を食べて、鶏肉のソーセージと野菜が入った全粒肉を1〜2スライスにし、果物とヨーグルトを学校に持って行き（必然的に自然）、昼食にはホイル魚（約120〜150g）を食べ、皮のない鶏肉-できればグリルしたゆで胸肉または焼き、たくさんのサラダまたは蒸し野菜、2個の小さなジャガイモまたは3杯の米またはパスタ。就寝2時間前の夕食を食べ、軽食としてご利用ください。鶏肉、魚、カッテージチーズ、スムージーなどのサラダ。大量の水（約2リットル）を飲み、ふすまをサラダに加え、少量のナッツ（非常に健康的だがカロリーも高い）を加える。お皿に大さじ1のオリーブオイルを加えます。エクササイズ、トレーナーに適切なトレーニングまたはウォーキングの手配を依頼することをお勧めします-少なくとも1万回。一日歩きます！
幸運を
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
