限られた運動で体重を減らす方法は？

どういたしまして！体重を減らす方法についてアドバイスを求めています。心臓に欠陥があり、運動が困難な場合は、健康でかなり定期的に食事をしますが、身長が156 cmで体重が56 kgなので、気分が悪く、体重を50 kgまで減らしたいです。

カミラさん、こんにちは！私はあなたの欠陥が何であるかを知りません、そしてあなたは医者による身体活動を行うことを完全に禁止されていますか？多くの場合、減量中の身体活動は激しい運動に関連しています。ただし、これは誤解です。最も重要なことは、定期的に移動することです。私はあなたが50分に達するまで、最初に約20分続く行進を勧めます。息切れにならないように、歩行は最初は適度で、次に速くする必要があります。ノルディックウォーキングも人気があります。この形の活動があなたに適しているかどうか医師に尋ねる価値があります。ただし、トレーナーと一緒に最初のいくつかのレッスンを行うことを忘れないでください。身体活動について書いているのは、数キロ減量したいのであれば、食事や適切な栄養だけでは十分ではないからです。体は低カロリー値に慣れ、しばらくしても体重が減ることはありません。さらに、年齢が上がると、代謝がわずかに遅くなるため、生活に必要なカロリーは数十パーセント少なくなります。カミラさん、こんにちは！私はあなたの欠陥が何であるかを知りません、そしてあなたは医者による身体活動を行うことを完全に禁止されていますか？多くの場合、減量中の身体活動は激しい運動に関連しています。ただし、これは誤解です。最も重要なことは、定期的に移動することです。私はあなたが50分に達するまで、最初に約20分続く行進を勧めます。息切れにならないように、歩行は最初は適度で、次に速くする必要があります。ノルディックウォーキングも人気があります。この形の活動があなたに適しているかどうか医師に尋ねる価値があります。ただし、トレーナーと一緒に最初のいくつかのレッスンを行うことを忘れないでください。身体活動について書いているのは、数キロ減量したいのであれば、食事や適切な栄養だけでは十分ではないからです。体は低カロリー値に慣れ、しばらくしても体重が減ることはありません。規則的な動きだけがこの生理学的現象に影響を与えることができます。あなたは健康に食べると書いています。私はそれがあなたの健康にとって何を意味するのか正確には知りませんが、それが健康であるなら、ここで何を変えるべきか。私が推奨する原則は、合理的な食事の原則です。これは、当社のWebサイトで入手できます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細