オートミールを食べるには？

こんにちは！私はダイエットをしていて、脂肪を燃焼させて筋肉量を増やしたいのです。レギュラーオートミールを長い間食べてきました。プレーンヨーグルトの冷たい牛乳に生で加えます。私が正しくやっているかどうか知りたいですか？多分私はそれらを浸すか、水または牛乳でそれらを沸騰させるべきですか？

オートミールは、どのような効果が欲しいかによって、いくつかの方法で食べることができます。あなたはそれを沸騰させて食べることができます（または単に沸騰したお湯を注いだ）、それからそれらはより簡単にエネルギーを放出し、より高いGIとより少ないフィチン酸を持っているからです。一方で、グリセミックインデックスが低いため、生で食べることもできます。つまり、エネルギーの放出が遅くなり、より長く満腹になります。私の意見では、最良の解決策は間接的な方法です。つまり、ぬるま湯を注ぎ、一晩放置します。朝は、フルーツ、ヨーグルト、シナモン、バニラなど、必要なすべての添加物を加えることができます。よろしくお願いします。

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A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl