賢明で健康的なお祝いのごちそうのルールを学びます。吐き気、胸やけ、消化不良などの不快な驚きを避けるために、日常的にそれらに従ってください。
香ばしい料理がいっぱいのお祝いテーブルに座っているとき、私たちは通常、身体の可能性を忘れます。健康的なごちそうのルールを学び、休日だけでなくそれらに従ってください。
料理の外観とテーブルの美学に注意してください
お祝いテーブルと料理を美しく飾る価値はあります。それらは目を楽しませ、本当にお祝いの雰囲気を作り出します。よく食べられている食べ物を見るだけで、身体はより多くの唾液とジュースを放出し、消化に関与します。したがって、食べ物が穏やかな場合よりもスムーズに実行されます。皿や大皿の料理がカラフルであることを確認し、アイデアで野菜をカットします。時間がないことの言い訳をしないでください。皿に食欲をそそるようにレタスの葉またはトマトのスライスを置くだけで十分な場合があります。テーブルを花やろうそくで飾ります。このような気候では、食べるのがより快適になり、食事の雰囲気も消化を改善します。しかし、目を喜ばせる料理は一種の罠であることに注意する必要があります。食欲が増し、貪欲を克服することが難しくなるからです。
座って食事をする
外出先でサンドイッチを飲み込んだり、仕事の問題についてプレートを熟考したりすることは、消化器系の最悪の敵です。大量に放出されたアドレナリンは、消化酵素の生産を妨害し、胃と腸の筋肉の調和のとれた働きを妨害します。過剰な胃酸は食道と胃の内壁を刺激し、胸やけ、ガス、慢性便秘を引き起こします。胃、胆嚢、腸の急激な筋肉収縮は、腹痛や下痢を引き起こします。食べるときは、日常の問題を避け、食べるものに焦点を合わせてください。
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テーブルでは、一方では食欲を満たすという欲望と、他方では弱いキャラクターに対する罪悪感との間に内面の涙を経験することで、消化に役立たない緊張につながります。クリスマスパーティーでケーキを食べるかどうかについて常に考えて苦労して、ごちそうの楽しみを台無しにする代わりに、常識を使用してください。あなたがあなたの体に時々より多くのカロリーを与えれば悪いことは何も起こりません。そうすれば、翌日はあまり食べなくなります。健康的な食習慣を身につけることが重要です。重要なのは、過酷な食生活で自分を拷問するのではなく、すべてを食べることではなく、頭で拷問することです。
満足できずにテーブルから立ち上がる
食べ過ぎると消化管の働きが悪くなり、消化に時間がかかります。胃の容量は限られていることに注意してください。成人の場合、300〜500 mlで、これは1回の食事中に食べるべき量と同じかそれ以上ではありません。私たちが彼に大きな部分を提供すると、その壁は1.5リットルから6リットルにも及ぶ可能性があります。効果？消化不良。重い腹、吐き気、ガス、胸やけの感じ。これを回避するには、休暇中はテーブルを不満にしておくことをお勧めします。胃が言うことを読むのに脳が20分かかることを覚えておいてください。私はすでに満腹です。満腹になるまで食べたら食べ過ぎです。各皿の間に長い休憩をとる価値があります。この間、間食を避けるために他の部屋に行くことができます。ワインを飲みながら話します。セットの表を見ていないと貪欲を飼い慣らしやすく、ごちそうの終わりまで元気に過ごせます。
すべての料理を試しますが、少量で
パーティーでの大食いは飼いならすのが最も難しい。豊かなセットのテーブルとごちそうの心地よい雰囲気は、私たちにとってそれを容易にしません。しかし、私たちがすべての料理の喜びを逃したことを後悔せずに、軽快な感覚で家に帰ることができる方法があります。象徴的な部分で、すべての料理を試してください。ビュッフェパーティーで制御する方が簡単です。すぐに好きなものをプレートに置いて、追加をやめることができます。そして、巨大なプレートはエレガントに見えないので、あまり食べません。もっと食べたくない場合は、小さい皿を選んでください。料理がテーブルに次々と現れるとき、さらに悪いことです。その後、私たちはしばしば前菜で空腹を満たそうとしますが、これはごちそうの始まりに過ぎません。これを心に留めておく必要があります。そうしないと、昼食や夕食の途中で力ずくで食べて、多かれ少なかれ苦しむことになります。
話したり笑ったりしますが、食事の合間に
ごちそうはテーブルで話す機会です。しかし、消化管での会話はしばしば不快感で終わります。噛むたびに、胃と腸にたまる空気の一部を飲み込み、ガスと風を引き起こします。それでは議論しましょう。しかし、飲み込みの合間の休憩時間です。追加の利点：食べる量が少なくなります。笑うときも一息つきやすいです。しかし、笑いは腹筋の素晴らしいマッサージです。これは消化をスピードアップします。笑って後悔しないで、食事の合間に。
パーティー中に休憩する価値はあります-休日だけでなく、それを使用してください
一日中テーブルで過ごしてはいけません。身体活動は消化器系をスピードアップします。長い散歩をして子供たちと遊ぶことを楽しむ人を説得する価値があります。少し動かすと、お腹の軽いテーブルに座ります。パーティーが終わったら、家まで車で行く代わりに、数駅歩いてください。あなたはより速く過食の感覚を取り除くでしょう、そしてこれは良い気分とより健康な睡眠をもたらします。
食事の前に、ミネラルウォーターを1杯飲みます
それは通常ひどく断片化された咬傷を飲み込むときであるので、栄養士は食べ物を飲むことに反対しています。ただし、他の方法で食事をとることができない場合は、まだミネラルウォーターを手に入れてください。小さな一口でそれを飲むが、食事の休憩中にのみ。私たちが好きな甘くした炭酸コーラ飲料は良い解決策ではありません。空のカロリーを提供し、鼓腸を促進するため、断念する方が良いでしょう。食事の前にミネラルウォーターを1杯飲むとよいでしょう。食欲が抑えられ、少ししか食べられなくなります。
あなたに役立つ食べ物を選ぶ
食物に対する消化器系の反応は個人の問題です。何が役立つかは、別の人に害を及ぼす可能性があります。牛乳を飲まない人もいますが、乳糖不耐症やレタスには胃の問題があるため、発見されていません。同じことがマメ科植物の種子とキャベツにも当てはまります。多くの人々は、他の点では健康的なニンニク、タマネギ、ピーマン、または新鮮なキュウリを欲しくない。他のものは、驚くべき組み合わせですべてを食べて、それについて気分が良いです。私たちは何を食べることができ、何を避けるべきかをよく知っています。胆道疾患に苦しむ人々は、揚げ物、脂肪、消化の難しい食品をあきらめる必要があります。潰瘍がある場合は、お菓子を制限し、スパイシーなスパイスや高濃度のアルコールを避けてください。
