固定PPMの身体活動中の少女の1日あたりのカロリーはいくつですか？

最近の体組成分析の結果、基礎代謝量（PPM）が1600 kcalであることがわかりました。私はアクティブなライフスタイルを持っています。週に数回ジムに行き、時々水泳やジョギングをしたり、バレーボールを練習したりしています（今は休憩があるため、別のアクティビティがあります）。体重を減らすために毎日何カロリー摂取すればよいかアドバイスしたかったのですが。私は21歳、身長174 cm、体重75-76 kgです。

全粒穀物、野菜、果物、魚をベースにした1,400kcalの食事を食べると、週に約1kgの減量が必要です。定期的に食べることを忘れず、夕方には食べないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細