私は16歳です。昨年4月に怪我のためにエクササイズを中止する必要があり、PEから解雇されました。昔はスリムで体格が良かったのですが、この夏休みに9kgも増えたのでダイエットを決意しました。 10月中旬までは毎日運動ができ、1日1800kcalを食べることができました。私は4キロを失いましたが、私の食事は壊れ、それ以来私は1500〜1600 kcalの食事を1週間過食しました。現在、体重65 kg、身長173 cmですが、休暇中は数キロを完全に失いたいと思います。運動、ダイエット、メニューについて教えていただけますか？私の代謝とカロリーの必要性が妨げられるのではないかと心配です。私はベジタリアンです。私は砂時計の形、花瓶の形をしていて、お腹と太もものだけでなく、主に腹部（肋骨も）で体重が増えています。蛹はそのまま残ります。そして、リンゴ酢のカプセルは本当に効果的ですか？
酢のカプセルはあなたに食事療法や定期的な運動と同じ効果を与えません。あなたはあなたの食事療法で素晴らしい仕事をして、あなたは体重を減らしました。あなたはそれから故障があったと書いた。しかし、あなたはその理由を書きませんでした、そしてそれは何についてでしたか？この質問への答えは非常に重要であり、非常に重要だと思います。運動プログラムについては、あなたの怪我が分からないので、私はあなたのためにどんな運動も選択しません。ただし、脂肪を燃焼するには、停止せずに適度な労力が必要であることを覚えておいてください。トレッドミル、自転車、水泳など、30分後に集中的に脂肪を燃焼し始めます。この作業は50分以上続くはずです。より長いトレーニングは集中的な脂肪減少を引き起こしません。あなたはあなたのタンパク質を使用します（筋肉燃焼は減量のためのかなり平均的なアイデアです）。私はあなたが行っていた1500-1600 kcalダイエットに戻ることをお勧めします。自分自身の短期的な目標を設定します。たとえば、週末の終わりまでに1 kgを失い、さらに3 kgの場合（酢のタブレットの代わりに）素敵なものを購入します。小さなキロごとにご褒美を。最終結果を待つだけではいけません。あなたが毎日軽くなっているという事実を楽しんでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
