髪と爪を強化するダイエット：どのビタミンとミネラルを世話する必要がありますか？

弱い髪と爪は壊れる傾向があります。それは毎日の食事に特定の栄養素が不足していることに対する反応です。髪と爪を強化するために何を食べますか？強く健康な髪と爪を楽しむために、どのビタミンやミネラルをケアする必要があるかをチェックしてください。

爪と髪には、タンパク質、ミネラル、ビタミン、特にA、E、Bグループが豊富な食事が必要です。わずかな欠陥でさえ-たとえば、体重が減ったり、長期的なストレスがかかっているときによく起こります-まず第一に髪と爪に害を与えます。次に、食事に特別な注意を払う必要があります。その基本は生および短調理（クリスピー）野菜と果物でなければなりません。あなたは毎日乳製品、肉や卵、そして海の魚を週に2〜3回食べる必要があります。穀物製品も非常に重要です（全粒粉と全粒粉パンを2〜3スライス、玄米を大さじ2〜3杯）。

髪と爪を強化するダイエットについて聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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髪と爪のためのダイエット-ステップ1-毒素を取り除く

高度に加工された食品（チップス、ファーストフード、スイーツ）、フライドフード、スモーク製品は、髪や爪の構造に損傷を与える毒素を含んでいるため、毎日のメニューから削除する必要があります。濃いコーヒーやお茶を制限する価値もあります。必要なビタミンを「食い尽くす」ミネラルの吸収。 1日に1.5〜2リットルの水を飲むと効果的です。

健康な髪と爪に必要なミネラルとビタミン

髪と爪はミネラルが大好きです。亜鉛、銅、シリコンは特に重要です。したがって、ナッツ、アーモンド（1日に数握り）、カボチャの種、またはヒマワリの種を毎日食べてください。それらは亜鉛（タンパク質の生産に関与し、爪と髪の適切な成長を確実にします）と銅（メラニンの形成に参加します-自然な髪の染料）を含みます。大根、コールラビ、セロリをよく食べる。彼らは多くのシリコンを持っているので、爪のもろさを減らし、脱毛を防ぎます。

赤、オレンジ、黄、緑の野菜を使ったサラダやサラダをお楽しみください。トマト、ブロッコリー、レタス、ニンジン、チャイブ、ディル、パセリは、体内でビタミンAに変換されるベータカロチンの最も豊富な供給源です。これにより、髪を構成する細胞の再生サイクルが加速され、髪の成長をサポートします。ビタミンAはまた、髪と爪の主要な構成要素であるケラチンの生成を増加させ、空気中に含まれる毒素の有害な影響、例えばタバコの煙からそれらを保護します。

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もっと詳しく重要

一部の製品には、美容に役立つ貴重な成分が多く含まれています。各食事には、これらの製品の少なくとも2つを含める必要があります：赤身の肉（牛肉、子牛肉、鶏肉）、魚、卵、オートミール、ふすま、全粒粉パン、玄米、濃厚な割り、カボチャの種、ヒマワリの種、亜麻仁、レタス、大根、コールラビ、ブロッコリー、パセリ、フルーツ（イチゴ、柑橘類、リンゴ）。

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乳製品と肉-髪と爪のための固体ビルディングブロック

メニューには、乳製品、赤身の肉、コールドカット、家禽、卵を含める必要があります。それは健康なタンパク質の最も豊富な供給源です。それがなければ、体は脱毛を置き換えるために新しい髪を作ることができません。動物性タンパク質にはすべての必須アミノ酸が含まれています。外因性のもの、すなわち体が生産または保存できないものを含むので、それらは毎日供給されなければなりません。 2つのアミノ酸が重要です：メチオニンとシステイン。どちらもケラチンの一部です-髪と爪甲を構築するタンパク質。メチオニンとシステインはいわゆるの形成を可能にします健康な髪の構造を保証する、隣接するケラチン分子をつなぐ「ジスルフィド結合」。硫黄アミノ酸はまた、発毛を促進し、脱毛を防ぎ、もろさや裂けを減らし、早期の白髪から保護します。

警告！また、小麦ふすまと胚芽、オートミール、ヒマワリの種、アマニ、大豆の髪と爪に必須のアミノ酸を見つけることができます。

脂漏症に対する穀物とさや

髪は、全粒穀物製品、つまりほとんど加工されていない形態（胚芽全体とそのすべての有益な成分を含む）が好きです。したがって、全粒小麦のパン、厚手の割り、全粒粉のパスタを食べてください。マメ科植物（大豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆）について覚えておいてください。それらは含んでいるBのビタミンを含んでいます脂っこい髪を減らします。ビタミンB5（パントテン酸）は、髪と爪の適切な水分補給に関与するため、特に重要です。このグループのビタミンの特性は、脂漏症や頭皮の炎症の治療にも使用されます。