妊娠中の食事は健康であることになっています-各食事はあなたの状態に必要な成分を提供する必要があります。これは、一口食べたくなったときに食べるスナックにも当てはまります。食事の合間に食べなければならない場合は、賢く食べて健康的に食べましょう。野菜や他のスナックを支持して甘さをあきらめましょう。それは間違いなく効果があり、妊娠中の正しい体重は出産後に失う量が少ないからです。
妊娠中の食事には秘密がありません-あなたは栄養士のガイドラインに従って食事をし、健康的な食事の規則に従っているように見えます。しかし、これには本当に妊娠中のスナックが含まれていますか-食事の間の小さなものですか？これらの小さな罪-コーティングのウエハース、チョコレートバー、またはハルヴァ、ささいなことのようですが、実際には多くの空のカロリーを提供します。それはあなたが不必要な余分なポンドを得るのはそれらのためであり、あなたが出産後に失うのは難しいでしょう。しかし、あなたは自分を拷問して、食事から食事へと待つ必要はありません。最善の解決策は、妊娠の初めに健康的なものを食べる習慣をつけることです。このおかげで、以前の姿に戻ることに問題はありません。
妊娠中のスナック：何を避けるべきですか？
多くの製品は、食事の間のおやつに適しています。何を避けるべきかがわかっていると、選択しやすくなります。不健康なスナックには、脂肪、塩味または甘味、人工着色料、および保存料が含まれています。つまり、まず詰め物をしたウエハース、キャンディー（ハードとゼリー）、バー、ハルヴァ、つまりその隣に表示される品揃えです。脂っこいチップと塩味のスティック、パン、既製のケーキとアイスクリームは忘れましょう。既製の乳製品のデザートやプディングは避けてください（生の卵で作ることができ、保存料が含まれています）。今従うべき最も重要なルールは、カロリーを減らし、価値の高い成分を増やすことです。
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妊娠後期以降、あなたは余分なカロリーの必要性が増加します。食事の合間のスナックはほぼ必需品なので、おやつになったらいつでも何を持っていけばよいか考えてください。これらがメインの食事に含まれるのと同じ貴重な成分を含む製品であることが重要です。同様に、栄養価とカロリー値を管理する必要があります。
- 後悔せずに、果物に手を伸ばしてください-新鮮で乾燥しています。リンゴ、ナシ、モモ、バナナ、キウイ、プラムなど、ほとんど制限なく新鮮に食べることができます。彼らはベータカロチン、ビタミンC、マグネシウム、カリウム、さらには繊維を提供します。彼らはよりカロリーがあるので、あなたはすでにドライフルーツを投与する必要があります。いくつかの干しあんず、プラム、イチジク、またはほんの一握りのレーズンまたはアーモンドは、甘いものに対する突然の飢えをすぐに満たすはずです。彼らのおかげで、エネルギーの高まりも感じるでしょう。
- ひまわりの種またはカボチャの種を財布に入れて運びます。それらは植物性脂肪と亜鉛の良い供給源です。ただし、貴重な成分が多く含まれているにも関わらず脂っこいので、ここでも量に注意してください。
- 小さじ1杯または2杯の本物の蜂蜜で、甘い歯をすばやく効果的に満足させることができます。消化しやすい単糖と多くのビタミンや微量元素が含まれています。
- 野菜、特に生野菜に制限はありません。コールラビ、キュウリ、コショウ、ニンジンは常にお勧めです-果物と同じように、貴重なビタミン、ミネラル、繊維が含まれており、甘すぎないため太りません。あなたは少なくとも一日一回それらを噛むべきです。
- あなたが買い物をするとき、繊維と微量栄養素の源である貴重な「補体」源を買い求めてください。店の棚での彼らの選択は非常にたくさんあります：ライスブレッド、シュガーフリービスケット、シリアルクリスプ、例えばトウモロコシ（味付けされていません）、無糖フルーツミューズリー、クリスプブレッド、特にライ麦。
- そして、あなたのお気に入りのチョコレートバーを何が置き換えますか？また、ドライフルーツとトッピングのないシリアルバーです。全粒粉または全粒粉のビスケットとオートミールクッキーは、お菓子の代わりにふさわしいものです。あなたは最初の学期にジンジャービスケットを食べることができます-彼らは吐き気を和らげるのに役立ちます。アイスクリームも買えますが、爽やかなシャーベットだけです。脂肪質のペッパーチップの代わりに、リンゴ、ビートルート、ニンジンなどの健康的な対応物を探します。
- いわゆる店頭で尋ねるバイオ製品。それらはクリーンで生態学的な作物に由来するため、有害な化学物質を含んでいません。
- また、1日数回乳製品を食べることもできます。ヨーグルト、ケフィア、バターミルク、ナチュラルカッテージチーズ-いつでも食べてください。しかし、覚えておいてください：チョコレートの削りくずなどの肥料添加物なしで、無糖のものを選択してください。
あなたは美味しくて健康的なスナックのためにいくつかの成分を組み合わせることができます。フルーツとヨーグルトを使用すると、素晴らしいカクテルの多くの組み合わせを準備できます。また、ミネラルウォーターで満たされた混合野菜は、健康的で満腹感のある飲み物になります。アフタヌーンティーにぴったりのスナックは、蜂蜜、フルーツ、ドライフルーツ、ゴマ入りのカッテージチーズです。レーズンが入ったすりおろしたリンゴのボウルは健康の甘い部分であり、アップルパイやハルヴァのように腰に付着しませんが、突然の空腹を満たすでしょう。
月刊「Mジャクママ」
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著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- 1日に何カロリー食べるか
- 妊娠中に野菜と果物をいくつ食べる必要がありますか
- 牛乳と乳製品が推奨されているのか、それとも反対されているのか
- 週にいくつの卵と肉を食べることができますか
- 妊娠中に魚、肝臓、ブルーチーズを食べることは可能ですか
