スポーツをする18歳の人のための痩身ダイエット

私は18歳、185歳、体重90キロの少年です。私は体重を減らしたいです。私はサッカーをしたり、自転車に乗ったり、腕立て伏せ、腹筋運動をしたりしますが、それは助けにはなりません。特に太ももや胸から余分な体重を減らしたいのです。私は静かな水をたくさん飲み、PEで定期的に運動します。

練習するのはいいことです。それは私たちに大いに役立ちます。食事の前に少なくとも60分間、週に4〜6回運動することが重要です。あなたのBMIはそれほど太っていませんが、変更が必要だと私は理解しています。食事の基本は定期的な食事で、3〜3.5時間ごとに食べられます。

朝食と夕食には、バター、卵、赤身ハムまたはチーズをほとんどまたはまったく含まないグラハムサンドイッチと、レタス、トマト、大根などの少なくとも3種類の野菜を食べることができます。余分なサンドイッチとケフィアと果物を学校に持っていきます。ランチの後、アフタヌーンティーの間、アーモンド、約10個、その他の果物を買うことができます。砂糖、お菓子、チップスは除きます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細