私は21歳、身長182 cm、体重56 kgです。 8ヶ月で結婚しますので、今ほど痩せないように太りたいです。おなかが出て、手がそんな棒じゃなかったらいいのに。助けてください。体重が減ることは私にとって、特にストレスが私を食べるとき、簡単です。
理論的には、体重を増やすには、最初に体の必要量よりも多くを食べる必要があります。好ましくは1日6回の少量の食事。食事はバランスが取れており、身体活動を補う必要があります（筋肉量も増やしたいと思います）。
常に朝食を食べる：果物とカッテージチーズのキビ、野菜とライ麦パンとスクランブルエッグ。次に、2番目の朝食を食べます。チーズ、ハム、野菜のライ麦パンサンドイッチです。ヨーグルト、蜂蜜、果物、アーモンドで作られたスムージー。魚、さや、肉、お粥、米、パスタなどの炭水化物、野菜、ナッツをベースにしたサラダ。スナックには、ナッツ、ドライフルーツをもっと食べて、サラダにオリーブオイル、種子を加えてください。クリームでスープを濃くします。カツレツをアーモンドフレーク、ココナッツフレーク、またはゴマの種でコーティングし、炭水化物、たとえばジャガイモ、パスタ、割りなどを添えてください。筋力トレーニングを導入し、トレーニング関連の食事を世話します。まず、トレーニング後、タンパク質と炭水化物、つまり肉、魚、卵、カッテージチーズと割り、米、パスタ、オートミールを食べます。また、体重を増やすことが難しい理由を診断することも重要です。吸収の問題または甲状腺機能亢進の有無。成功を祈っている。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
