朝食は不可欠です-1日を上手に始めるための栄養価の高い食事

あなたの一日がどのようになるかは、この朝食に依存します。この最初の食事はあなたに勉強と仕事のためのエネルギーを提供します。うまく構成してください。

朝はたいてい空腹で目覚めます。だから私たちは体にエネルギーを供給しなければなりません。血糖値が低すぎる状態が長すぎると、疲労感（最近起きたにもかかわらず）、頭痛、眠気、集中力に問題が生じることがあります。

これはすべて、適切に選択された製品を食べることによって防止されます。それらは私たちの灰色の細胞と神経系に燃料を提供し、栄養素の不足を補います。朝の空腹に慣れている場合は、明日から簡単な朝食で毎日を始めてください。研究が朝の食事をあきらめる人々のより低い精神能力を確認するほど、より多くの。研究者たちは2つのグループの学生を調べ、家を出る前に何も食べない人は、平均して、朝食を食べる同僚よりも1度低いことを発見しました。

朝食パズル

朝の食事には必要なすべての栄養素が含まれている必要があります。そのため、それはさまざまで、さまざまなおいしい製品で構成されている必要があります。朝食は、日中のすべての食事に約30％のカロリーを提供することです（子供の必要量は約2100〜2400 kcalで、思春期に増加します）。比率を維持することも重要です。適切な食事は、タンパク質から得られるエネルギーの10〜14％、脂肪から30％、炭水化物から約60％です。私たちの提案から、必要なものを適切な金額で選択してください。乳製品は、カルシウム、タンパク質、ビタミンAおよびDを提供します。それは、例えば、半脱脂乳のガラス、チーズまたはホワイトチーズの一部、天然ヨーグルトのカップであり得る。繊維、ビタミンB、タンパク質、炭水化物を含むシリアル製品を忘れないでください。暗いまたは全粒パンのスライス、コーンフレークのボウル、またはミューズリーを食べる。

朝のメニューに、エネルギー代謝を促進し、膨満感を長引かせる少しの脂肪を含める：バター、マーガリン、またはサンドイッチペースト。単純な砂糖燃料は、あなたの灰色の細胞に即座にエネルギーを与えます。たとえば、蜂蜜、ジャム、ジャムの小さじ1杯、お茶用の砂糖小さじ1杯などです。身体を内側から保湿し、血液とリンパ循環を刺激する飲み物について覚えてください-睡眠中に蓄積した毒素をリンパ節に排出する液体。濃いコーヒーではなく、一杯のお茶を飲む、ミネラルウォーターまたはフルーツジュース、できれば絞りたての飲み物。

知る価値がある

どの国が習慣なのか！

国によって料理の味は異なります。国によって朝食の外観は異なります。英国では、朝、オイルソーセージを浴びた小さなソーセージが、もちろん赤豆または白豆と一緒に食べられ、お茶で洗い流されました。ギリシャの朝は、主にシナモンまたはチョコレートのケーキで、非常に濃いコーヒーが出されます。時々、揚げナスといくつかのオリーブがあります。スペイン人はパンにニンニクをつぶしたトマトとスモークしたハムのスライスを食べるのが好きです。オリーブオイルサンドイッチと小さなコーヒーも同様に人気があります。次に、オランダ人はコーヒーを牛乳またはお茶と一緒に飲み、マフィンまたは柔らかいパンにゴーダチーズをかじります。

食欲がないとき

新しい栄養理論によれば、朝の食事は10-10.30まで食べることができます。その後、朝食はその仕事をします。これは、特に午前中に時間や食欲がない人にとっては朗報です。自分を強制したり、30分前に起きたりする必要はありません。授業の合間の休憩時間や、仕事帰りに朝食をとることができます。ただし、家を出る前に、少なくとも何かを飲む必要があります。ミネラルウォーターまたは絞りたてのフルーツジュースのグラス。

太りすぎを取得する方法

朝の食事を忘れないようにすれば、血糖値の急激な低下や「狼の食欲」の発作を避けることができます。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル塩を体に提供します。必要に応じて、これらの株からエネルギーを引き出します。これは、制御されていない間食を防ぎます。これは最年少にも適用されます。フランスの調査によると、太りすぎの子供はほとんど家で朝食を食べていません。

完璧なメニュー

子供向け：ホットココアまたはチョコレート1杯、バターのサンドイッチ2枚、小さなフルーツチーズ1〜2枚、リンゴ半分、搾りたてのオレンジジュース。
10代の場合：紅茶またはコーヒー、バターとジャムのサンドイッチ3つ、リンゴまたはキウイ。
クラシック：紅茶またはコーヒー、キウイまたはマンダリン2杯、ヨーグルトまたは白または黄色のチーズ1切れ、全粒粉パン2切れ、バターと低糖ジャム。
アクティブな人向け：お茶、マヨネーズ小さじ1杯の卵、イチゴ、リンゴ、またはバナナの小片が入ったミューズリーの大きなボウル。
急いでいる人のために：牛乳、ヨーグルト、またはケフィアが入ったシリアル、バナナ、またはフルーツジュースのグラス。

重要

それは何カロリーですか

牛乳3.5％脂肪（ガラス）：64 kcal
0.5％脂肪乳（ガラス）：39 kcal
ナチュラルヨーグルト（小カップ）：60 kcal
ケフィア2％脂肪（小カップ）：51 kcal
ゴーダチーズ（スライス-30 g）：95 kcal
白チーズ、赤身（スライス-70 g）：69 kcal
鶏肉ソーセージ（スライス-25 g）：21 kcal
トマト（100 g）：21 kcal
オレンジ（100 g）：51 kcal
全粒粉ライ麦パン（スライス）：75 kcal
小麦パン（スライス）：76 kcal