体重が気になるので早く太りたいです。私は14歳で、身長は約162 cm、体重は39〜40 kgです。少なくとも50 kgの重さをしたいと思います。昔は漕ぎの練習をしていました。私はアクティブで、ジムに行きます。体重を増やすために食べる方法についてアドバイスを求めていますか？私はティーンエイジャーのために体重を増やすためのメニューを求めています。
まず第一に、あなたは通常の食べ物を食べることを確認してください！栄養素に富んだ健康的な製品を選びましょう。
朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事でなければなりません。朝食にミューズリーを食べる場合は、歯ごたえのあるタイプを選び、ナッツ、ドライフルーツ、レーズンを加え、ヨーグルト（軽くない）を注ぎます。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはナッツ）を塗って、チーズ、ハム、野菜で覆い、種子を振りかけます。できれば昼食は、二品料理を食べてみてください。 2番目のコースには、適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒粉パスタ、ソースをかけることもできます）が含まれている必要があることに注意してください。さらに、肉や魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部（コールドプレスオリーブまたは高品質のオイル）を含んでいる必要があります。ナッツ、種子、種子を皿に追加します
調理時：ショートニングを加え、フライし、オリーブオイルでシチューします（トランス脂肪を防ぐため、常に低温でのみ）。サラダとサラダにオリーブオイルとグレープシードオイル、大豆油、ヒマワリオイル、アマニオイルを追加し（常に冷たく、常に新鮮で、非常に速く酸化するため、小さな暗いボトルからのみ）、22％のクリーム、オリーブオイル、オイルでソースを準備します。 。スナックとして、プラム、アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツを毎日食べてください。それらは高エネルギーで、健康的で、体積は小さいです。ドライフルーツが硫化されていないのは良いことです（オーガニックを購入する価値があります）。
ミルクセーキ、本物のココア、フルーツスムージーを飲みます。軽い製品を購入しないでください。甘いものを食べるが、大量ではない（週に最大1〜2回）、ビスケット、ダークチョコレート（できれば70％-特定の味がする）、ダークチョコレートのナッツまたはアーモンド、シリアルバー、蜂蜜入りのアマランスクッキーを選ぶ、オートミール、イースト生地。スニッカーズバー、チョコレート、キャンディー、チップをすべての形で避けましょう。
これは栄養計画の例です：
ハムと朝食のサンドイッチ+トマトのサラダ：全粒粉ライ麦サワー種のパン3スライス120g、ペストまたはバターを薄く塗ったもの、パルマハム6スライス、もやし+トマトサラダ：ミディアムピーストマト、玉ねぎ1/3小、オリーブオイル/オイルスプーン10g、ひまわりの種大さじ2 30g。
II朝食-ナッツ、ドライフルーツ、たとえば50gの学生ミックスとケフィア、200gヨーグルト、任意の果物。
ランチ独自の組み合わせも使用できるため、家禽、牛肉または豚肉（焼き、揚げ、煮込み）約150〜200 g、グラート/ライス/パスタ100 g、オリーブオイルまたは菜種油大さじ2、野菜（サラダ、野菜）200 gゆでた）、種子やナッツの大さじ。それは、例えば、フェタチーズを詰めた鶏の胸肉とパール大麦を入れた天日干しトマトとすることができる。
ヘルシーなランチのレシピ：150gの胸に、丸みを帯びたナイフを使用してポケットに沿ってポケットを作ります。ポケットに1つ刻んだドライトマト（20g）と20gの軽いフェタチーズを細切りにします。少量のオリーブオイル（小さじ5グラム-1杯）、ハーブ塩、プロバンスハーブで肉をこすり、20分間蒸すか、弱火で炒めます。）パール麦をドライトマトとマッシュルームで食べます。必要なものは、パールオオムギ100 g、マッシュルーム80 g、オイルドライトマト4 g、タマネギ50 g、小さじ1杯のオリーブオイル、250 mlの野菜スープ（有機キューブにすることができます）、パセリです。タマネギを細かく刻み、オリーブオイルで炒める。みじん切りの天日干しトマト、マッシュルーム、ひき割り肉を加え、一定時間攪拌しながら炒める。熱を減らし、しばらくしてからブロスを加えます。ひき割りが柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら調理します。最後にパセリを加えます。おかずとして、オリーブオイル小さじ5gで野菜100gを食べる。
アフタヌーンティートマトソースのニシンとキュウリのピクルスと玉ねぎのサラダ。必要なもの：トマトソースのニシン170g（缶）、1/3の小さな玉ねぎ、キュウリのピクルス3ピース、スライスしたオリーブオイル/オイル、スプーン、全粒パン3スライスと一緒に食べる。
ディナーバナナカクテル（1サービング）-1.5％ミルク1カップ、完熟バナナ1カップ、ピーナッツバター1スプーン1杯、ココア1スプーン1杯、完全に滑らかになるまで混ぜます。
幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
