16歳のための大量食事

質量のためのどのような食事療法が私に良いでしょうか？私は16歳で、体重は60 kg、身長は約180 cmです。私は空手を訓練します-火曜日-18:00、木曜日-18:00、さらに私は自転車に乗って家で訓練します。そして今は休暇なので、もっとエクササイズをしています。健康的に食べて体重を増やすための食事のアドバイスはありますか？

こんにちはWojtek！奇跡はありません。体が非常に集中的に成長するとき、固まりを作ることは困難です。最初に、あなたはあなたの開発と運動体のニーズを満たす必要があります。したがって、栄養士と一緒に食事を調整し、体組成をチェックして、栄養エラーを排除するのが最善です。これはあなたにとって最良のソリューションです。急激な体重増加は、食事中のタンパク質の増加を意味します。また、体への負担もかなり大きいです。養鶏は、家禽、特に鶏と同様にホルモン汚染のリスクがあるため、選択肢にはなりません。また、スペシャリストがトレーニングを評価することもお勧めします。静的な位置と重い物を持ち上げることはお勧めできません。これは関節や心臓にストレスを与えます。したがって、すべてのエクササイズがあなたのためにあるわけではなく、インターネットが「メイン」のトレーナーであってはなりません。むしろ、私のアドバイスは、ティーンエイジャーではめったに考慮されない運動技能を開発できるようにする敏捷性とスピード運動を行うことです。スプリント、縄跳び、ランニングインターバル。そして、筋肉はまだ成長します、結局のところ、あなたの前に思春期の飛躍があります。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。