ヨーグルトダイエット：ルール、メニュー、効果

ヨーグルトダイエットは、2週間の痩身ダイエットで、14日間で最大6キログラムの減量が可能です。この痩身ダイエットの基礎は、生きているバクテリアを含むヨーグルトです：自然でフルーティーで、脱脂されており、通常の脂肪含有量を持っています。

目次

1. ヨーグルトダイエット：ルール
2. ヨーグルトダイエット：メニュー
3. ヨーグルトダイエット：利点
4. ヨーグルトダイエット：欠点

ヨーグルトダイエットは、乳製品に基づいた2週間の痩身ダイエットです。ヨーグルトとケフィアです。脂肪と炭水化物の含有量がヨーグルトやケフィアよりも多いため、バターミルクはお勧めしません。ヨーグルトダイエットでは、ケフィアやヨーグルトを主食の一部としてだけでなく、軽食としても食べることができます。

ヨーグルトダイエット：ルール

ヨーグルトダイエットは、多くの健康上の利点がある発酵乳製品であるヨーグルトとケフィアに基づいています。

多数のビタミンとミネラルに加えて、ヨーグルトはプロバイオティクス細菌（プロバイオティクス）が豊富で、以下を含む多くの健康上の利点があります。免疫と消化器系の機能をサポートします。ヨーグルトを購入するときは、有益な微生物叢の量、鮮度、賞味期限（期限が近づくほど、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス菌が少なくなります）と、ふたが凸状かどうか（そうであれば有害な微生物叢の発生を意味します）に注意する必要があります。 1

ヨーグルトの発酵プロセスは、唾液を分泌して消化液の分泌を刺激することにより、腸の蠕動を促進する乳酸を生成します.2また、下痢を防ぎ、胃腸管の微生物叢にプラスの効果をもたらし、乳糖不耐症の症状を軽減し、免疫系をサポートし、カルシウム吸収の増加を通じて骨粗しょう症の発生を防ぎますとリン1

ヨーグルトダイエットの場合、砂糖として天然ラクトースを含み、人工物質を豊富に含まない天然ヨーグルトを使用するのが最善です。店で入手できるフルーツヨーグルトはお勧めできません。ほとんどの場合、味、香り、色はフルーツの内容ではなく、染料（人工または実際）と天然のアロマと同じアロマが原因です。しかし、これらのヨーグルトの甘さは主に砂糖や甘味料の添加によるものです。

ヨーグルトダイエットのメニューには、ケフィアも含まれています。これは、ヨーグルトよりも栄養価は低くなりますが、腸の蠕動や胆汁や消化液の分泌にもプラスの効果があります。1

ヨーグルトやケフィール以外のヨーグルトダイエットでは、ほとんど何でも食べることができます。お皿にはバナナやブドウなど、どんな果物でも入れます。野菜も食べられます。ヨーグルトダイエットのメニューには、ミューズリー、オートミール、コーンフレーク、全粒小麦のパン、赤身の肉も含める必要があります。あなたは一日に少なくとも1.5リットルのミネラルウォーターを飲むべきです。

作成者：Time S.A

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ヨーグルトダイエット：メニュー

1日目

• 朝食：ヨーグルト1杯、全粒パン2スライス、ゆで卵とトマト
• 2番目の朝食：ヨーグルト、リンゴ
• ランチ：七面鳥の胸肉のロースト（200 g）、蒸し野菜添えご飯（100 g）、ケフィアのグラス
• ディナー：チャイブと大きなトマトの赤身のカッテージチーズ（50 g）

ヨーグルトダイエットでは、主に赤身の肉と脂肪の多い魚は除外されています。

2日目

• 朝食：プレーンヨーグルト、オート麦フレーク3杯、オレンジ
• 2番目の朝食：ナチュラルヨーグルト、キウイ
• 昼食：タラの煮物、そば、蒸しブロッコリー、グラスヨーグルト
• 夕食：赤身の肉、トマト、ケフィアのクリスプブレッド

ヨーグルトダイエット：利点

ヨーグルトとケフィアに基づく2週間の痩身食は、多くの専門家によって最も健康的で最も効果的なものの1つと見なされています。許可された製品は多種多様であるため、栄養素が豊富です（特にビタミン、リン、カルシウム、消化しやすいタンパク質）。ヨーグルトダイエットをした人のほんの一部だけがヨーヨー効果を報告します。

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ヨーグルトダイエット：欠点

ヨーグルトダイエットには大きな欠点が1つあります。それは安価なダイエットではなく、わずかに小さいデメリットであり、単調になる可能性があります。コストに関しては、わずか2週間であることを応援できます。単調さのため、日替わりメニューを計画するだけの時間を費やすだけで勝つことができます-ヨーグルトを除いて、選択できるものはたくさんあります。

ヨーグルトダイエットは、タンパク質代謝に問題があり、不適切な腎機能に起因する病気を訴える人にはお勧めできません。これらのグループに属していない場合でも、ヨーグルトダイエットの開始について医師に相談してください。医師があなたの体がこの量のタンパク質をうまく処理できるかどうかを評価します。

ヨーヨー効果-それを避ける方法

減量しましたか？ブラボー！しかし、これはスリムな体型への道の終わりではありません。達成された体重を維持することは、食事と同じくらい厳しいものです。ヨーヨー効果を回避する方法。ダイエット後の食べ方は？栄養士と健康コーチElżbietaLangeに耳を傾けます。

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ソース：

1. Mojka K.、発酵乳飲料の特性、「衛生と疫学の問題」2013、94（4）：722-729