食べたにも関わらず、長い間お腹が空いてきました。食事の後、約5〜10分で満腹になり、またお腹が減りました。何が原因なのかはわかりませんが、お腹が空いているので気になってしまいますが、食べたくありません。私の身長は160 cm、体重は49 kg、13歳です。どうすればよいですか？
まず、栄養士に相談することをお勧めします。訪問中に、あなたはあなたの食習慣を分析し、栄養士はあなたのエネルギーと栄養素の要件を注意深く確立します。いつもお腹が空いているとしたら、ほとんどの場合、バランスの取れていない食事と体があり、空腹感によってそれらを要求します。
食事に関しては、一日に一度に5食を食べる時間を作りましょう。最初の時間は起床後約1時間、最後の時間は就寝前の最大3時間です。エネルギーと栄養素の摂取量を正確に測定するために、栄養士に相談することをお勧めします。各食事には、炭水化物、野菜、タンパク質、および「良い」脂肪の部分を含める必要があります。 「良い」脂肪とは、植物油、できれば冷間圧搾されたもの（ただし、揚げることはできない）、および魚、ナッツ、アボカド、および亜麻仁に由来するものです。複雑な炭水化物を選択します。たとえば、白の代わりに小麦パンを使用します-淡いパスタの代わりに全粒穀物を使用します-ダークホワイトライスをブラウンに置き換え、厚い割りを選択します：ソバ、パールオオムギ、キビ。脂肪の多い肉は避け、良質の軽い（家禽）肉、新鮮な魚、赤身の蒸し肉または焼き肉（できれば自家製）を選びましょう。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えますが、フルーツを粉砕してヨーグルトに加えます。お菓子を甘くて健康的な代替品、たとえばオートミールクッキー、自分で作ることができるグラノーラの既製ミューズリー（オートミール、ナッツ、小さな蜂蜜）に置き換えます。レモンのスライス、オレンジ、生姜を少し加えて、甘くした炭酸飲料を水で置き換えます。最も重要なことは、厳格で洗練された、残念ながらファッショナブルなダイエットに手を伸ばすのではなく、健康的で多様な食事を心がけることです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
