13歳のプロアイスホッケー用ダイエット

私は13歳（中学1年生）のホッケーチームのマネージャーです。彼らは毎日訓練します-氷の上で1時間後（60-75分）。彼らは土曜日と日曜日にリーグマッチ（約45分の休憩あり）を行っており、トーナメントもあります。たとえば、1日に3つの試合があり、難しいです。一部のリーグの試合は成績が良く（16-0で勝利）、同じチームとの次の試合は9-2でほとんど勝利していないことに気付きました。体重を増やし、持久力と筋力を高めたい。私はもう少し読んだことがありますが、一般的な考えとサンプルの日替わりメニューをすでに持っていますが、子供たちについて相談するほうが良いです。私はどんな提案にも感謝します

13歳の人の体重、筋力、持久力の増加の問題は、身体が発達に莫大な量のエネルギーを費やすため、大きな課題です。骨が成長し、筋肉が発達し、性的に成熟します。このようなダイナミクスは20歳まで存続するため、運動負荷を考慮してカロリー数を計画することは非常に困難です。トレーニングキャンプでそれを確立する方がはるかに簡単です。最初に行うことは、もちろん、体組成を含む正確な計量です。これらの測定は、少なくとも毎週行う必要があります。次のステップは、メニューを評価することです。栄養不足を解消する必要があります。それらはエネルギーとタンパク質、ミネラル、ビタミンの両方を提供しないかもしれません。次のステップは、個々のメニューを開発し、負荷に合わせて調整することです。トレーニング技術についてはあまり知りませんが、トレーニングをしている13歳の人には、回復するのにもっと時間が必要です。毎日の過度の運動は筋肉の分解を加速させ、モチベーションに悪影響を与え、体を疲れさせます。この年齢で、彼はやることがたくさんあります。極端な場合、つまり食事が体のニーズに合わない場合は、栄養素を摂取する必要があります。必然的にスポーツドクターの監督下。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。