ティーンエイジャーはどのように体重を減らし始めることができますか？

私は13歳未満で、身長175 cm、体重95 kgです。体重を減らしたいのですが、どこから始めればいいのかわかりません。何を食べて何を食べないのか教えてもらえますか？シンプルでシンプルな1日のダイエット計画を書いていただけませんか。

約3時間ごとにこれらの食事を計画し、食事の合間に食べないでください。水を飲むことを忘れないでください（体重1キロにつき30 ml）。起床後1時間以内に朝食をとり、就寝前の少なくとも2時間は夕食をとります。

夕食時に単純な炭水化物（フルーツ、フルーツジュース）の供給源である食品を避けてください。身体活動を毎日オンにします。

サンプルメニュー

朝食：半熟卵2枚、全粒パン2枚、トマトサラダ、ピーマン1枚、レタス数枚の葉にレモンジュースとオリーブオイルを振りかけたもの。ランチ：フルーツカクテル（150 g）と小さなカップのナチュラルヨーグルト、ナッツ。昼食：肉、魚、できればパンを使わずに焼いたり、グリルしたものの一部とサラダ。マヨネーズ、割り、米/ジャガイモを加えないことが重要です。アフタヌーンティー：一握りのミックスナッツ、ガラスの多野菜ジュース。ディナー：トマトのモッツァレラチーズ、バジルペストをトッピングするか、オリーブオイルをまぶし、バジル、サワー種のライ麦パンのスライスをまぶしたもの。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl