抗ストレスダイエット。一定のストレス下で生活する人々のための食事療法

私たちのほとんどは、アンチストレスダイエットの恩恵を受けるでしょう。ストレスの多い状況では、砂糖レベルをすぐに上げるスイーツやその他のスナックに手を伸ばします。あなたは一時的な緩和を経験し、この間にあなたの体で起こる化学反応（例えば、コルチゾールの突然のスパイク）は体重増加を助長します。何を食べますか？

アンチストレスダイエットは複雑ではなく、そのタスクは、ストレスの影響を最小限に抑え、身体を良好な状態に保つことです。

ストレス下のビタミンB欠乏症

ビタミンB欠乏症は、神経系の働きを妨げることがあります。したがって、ストレスの多い状況では、ビタミンBが豊富な食品を食べる必要があります。実際には、これは緊張したときに食べる価値があることを意味します。

• 卵;
• 緑;
• 鹿肉;
• 肝臓;
• 赤身のチーズ;
• アーモンド;
• きのこ;
• マメ科植物と緑の野菜;
• 玄米。

不飽和酸と神経系の機能

不飽和脂肪酸、特にオメガ3は、神経系の適切な機能に大きな影響を与えます。オメガ3が豊富な食事を摂っている人は、不安や抑うつを感じる可能性が低くなります。どこで見つけられますか？主に魚：サバ、イワシ、ニシン、亜麻仁油、菜種油、クルミ。

ストレス下で働く人々のマグネシウム欠乏症

ストレスは、興奮剤のように、私たちの体からマグネシウムを「放出」します。この要素の不足は、苛立ち、不安、集中力の欠如を引き起こす可能性があります。定期的に食べる：

• ほうれん草;
• 黒と白の豆;
• ココア;
• オヒョウやタラなどの魚。
• アーモンドやカシューナッツ。

カモミールやレモンバームなど、毎日緊張を和らげるハーブを飲み、コーヒーや濃いお茶に置き換えることは価値があります。