痩身ダイエット

私は50歳の肥満女性155身長87 kg体重です。歩けなくて息が切れないので、体重を減らすのに助けを求めています。

Jadwiga夫人、こんにちは。あなたに合わせて個別に食事を調整する専門家（医師、栄養士）に行くのが最善です。とりあえず、定期的に5食（3〜4時間ごと）を食べ、就寝2時間前には食べないで、ミネラルウォーター、砂糖を含まない緑茶と赤茶を飲み、お菓子、ファーストフード、加工食品、過剰な果物、フルーツジュースを除外します。 、飽和脂肪。脂肪を加えずに蒸し物を準備し、焼き、調理し、煮込み、炒める。パンくずリストでは料理を準備せず、1コースディナー（できれば2コース目）を食べてください。夕方には炭水化物を食べないでください。次のセットを試すことができます朝食340 kcalチーズ、新鮮なバジルとシャキッとした野菜•低脂肪穀物チーズ•新鮮なバジル•スパイス•5〜6枚の大根•数枚の新鮮なキュウリ•2枚の全粒ライ麦パン（40g）II朝食150 kcal （天然ヨーグルトの小パッケージ、大マンダリン）ランチ380 kcal野菜と肉のキャセロール•150 gの赤身の子牛肉（たとえば、脚から）•中ニンジン•中パセリ•中ペッパーの半分•トマト•大さじ2の漬けエンドウ豆•ブロス•ニンニク•好きなスパイス•25 gの乾燥玄米•パセリにんじんとパセリを使って、少量のスープで肉を煮ます。調理したものを細かく切る。残りの材料を細切りにして混ぜる。次に、すべてをオーブン耐性の皿に入れ、季節を合わせ、スープに注ぎ、約180℃で20分間焼きます。パセリのみじん切りとご飯を添えて出す。午後90 kcal大きなオレンジディナー260 kcalさわやかなグレープフルーツサラダ•白菜3枚•ミディアムアップル•ミディアムグレープフルーツの半分•半分のクルミ•小さじ1杯の蜂蜜•レモンジュース

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl