慢性便秘

繊維質の多いものを食べていても、病気が悪化しています。私は自然に排便することはできません。下剤やハーブティーでさえ助けにはなりません。効果はグリセリン坐剤の後でのみです。すべてを正常に戻すために何を食べることができますか？

これには多くの理由があります。月経周期に関連するホルモン障害から運動不足、そして最終的には食事の間違いまで。最も重要なのは、野菜や果物の繊維が少なすぎる、少量の水分、脂肪が多すぎて甘いものが多すぎることです。便秘を和らげるには、約30〜40 gの繊維を食べ、少なくとも1.5リットルのミネラルウォーターを飲み、プロバイオティクスヨーグルトを飲み、毎日少なくとも30分間歩きます。

メニューの例を次に示します。

最初の朝食•野菜ジュース（にんじん、にんじんセロリ、トマト）またはヨーグルトの半分のガラス•チーズまたはソーセージサンドイッチの場合は、エンダイブ、レタス、大根を食べます•季節のフルーツとヨーグルトをシリアルに追加します。繊維をたっぷり使ってジュースを飲む。
昼食•茶色のパンと一緒に野菜サラダを食べる•サンドイッチにレタス、もやし、新鮮またはキュウリのピクルス、コショウ、トマトを追加します。
ランチ•野菜スープから始めて、新鮮なハーブ（パセリ、チャイブ、バジル）と繊維（たとえば、ポーランドの繊維を健康食品店で約PLN 25/200 gで購入できます）を追加します。サラダ•野菜をふりかけ、煮込んだ野菜をたっぷり使って、できるだけ頻繁に濃い粥を食べる。
アフタヌーンティー•フルーツ
夕食•ランチを食べていない場合は、肉のスープではなく、濃厚な野菜のスープを食べます。サンドイッチを選んだ場合は、お気に入りの野菜を加えてください。
水を飲まずにふすまを食べると便秘を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。

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ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。