減量するために何をすべきか

私はいつも56 kgのスリムな人でした。私は3年間体重を伸ばしてきましたが、まだ食べたいです。すでに体重は約80 kgです。動きにくい、息が切れない。何をすべきか ？

最後の期間にあなたの人生でさらに何が起こったかを検討する価値があります。あなたの過剰なキロの原因を知って、それを複製しないのは良いことです。私たちが若い頃を思い出し、若くて上品な自分を見るのはよくあることです。時間は残酷で、残念ながら私たちはそれに影響を与えません。私はあなたの身長がわからないので、私があなたの太りすぎを判断するのは難しいです。また、メニューの詳細を書くために、1日の様子や食事の好みはわかりません。最初は、代謝を加速することに集中することをお勧めします。代謝（すなわち、代謝、エネルギー使用率）が速いほど、体重が減るか、単に体重が増えないだけです。筋肉組織のサイズは新陳代謝の速度のために最も重要です。動くほど、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、掃除、料理、洗濯など、代謝が高くなります。定期的（週に4〜5回）の身体活動なしでは、古い体重を取り戻すことはできません。非常に重要なもう1つの問題は、2.5〜3.5時間ごとに定期的な食事をすることです。食べる頻度が高いほど（もちろん少量）、代謝が高くなります。体は常に燃えなければなりません食事の脂肪をあきらめないことが重要です。ホルモンのバランスが崩れ、代謝が数％遅くなるからです。また、1日に20杯程度の水を忘れないでください。私たちの体のプロセスのほとんどは水中で行われます。わずかな脱水でも代謝が遅くなり、低カロリーの食事にもかかわらず、効果はありません。年齢の問題も私たちの代謝に影響を与えます。 10年ごとに数パーセント減少します。より多くのことを私たち自身の面倒を見る必要があります。息切れについては、体重が増えたので、以前と同じように動かしたい-体が追いつくことができないため、息切れ。手始めに、私はすべてをより遅くすることをお勧めします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細