10代の若者のためのダイエット-サンプルメニュー

体重68キロ、身長172センチ。平たいお腹、お尻や太ももが欲しいです。私は定期的に食事をせず、昼食と最初の朝食の時間はほとんどありません。朝、私は急いで学校に行きます。 6時に起きて7時半にバスが到着し、バス停まで徒歩15分くらい。放課後、急いで家に帰り、すぐにバレーボールのトレーニングの準備をします。私は午後7時ごろ帰宅し、いつか勉強しなければなりません。メニューを選ぶ手伝いをお願いしますが、複雑な料理はありません。

この場合、栄養面接に基づいて食事療法プログラムを個別に調整する栄養士に行きます。健康的な食事は非常に重要であり、「忙しい日」であってもその時間を見つける価値はあります。それはすべてうまく整理されていることです。一例として、私は栄養のあるモデルを与えます。

1日のサンプルメニュー

家を出る前の朝食：ハムのサンドイッチ。全粒粉ライ麦パン2スライス、ナチュラルチーズ小さじ2、家禽ソーセージ2スライス、大きなトマト、チャイブ、レタス。昼食：ナチュラルヨーグルト、小麦ふすま2杯、中型バナナまたは大きなリンゴ、またはみかん4杯、学生用ミックス30 g。昼食：豆と醤油のチキン。鶏ささみ、冷凍野菜の半パック、レモン汁、醤油、好きなスパイス。肉をさいの目に切って、お気に入りのスパイスをふりかけ、脂肪のない鍋で揚げ、レモンの半分のジュースを絞り、醤油大さじ2を加える。野菜を蒸したり、水で調理したり、フライパンで作ったフライドチキンと混ぜ合わせます。弱火で数分煮込みます。おかずとして、キビ1/2袋を食べる。夕食：クリームチーズと野菜。小さなグラハムパン、カッテージチーズの小包、中くらいのトマト2つ、大根2つ、コショウ。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl