2番目の朝食のために職場で何を食べるか

自宅で昼食を持参しますか？番号？それは悪いです。あなたは何時間も空腹になることはできません！何でも食べるのではなく、健康的なスナックを持ち歩きます-サンドイッチ、野菜、またはフルーツとナチュラルヨーグルト。

この小さな食事は私たちに5-10％を提供することです。終日のカロリー必要量。その主なタスクは、最初の朝食と昼食の間の休憩時間に体にエネルギーを供給することです。

昼食には何を食べますか？

2番目の朝食の組成には、炭水化物（砂糖）を含む製品を含める必要があります。全粒穀物とパンは複雑な炭水化物を提供し、そこからグルコースがよりゆっくりと、少量で、より長期間放出されます。一方、新鮮なドライフルーツは、単糖類の貴重な供給源です。蜂蜜は甘いものとして使用でき、同時に2番目の朝食の栄養価が非常に高くなります。

2番目の朝食で提供される炭水化物製品は、乳製品、大豆製品、卵、肉、魚などのタンパク質製品と組み合わせる必要があります。そのような食事は建築材料を提供します。 2番目の朝食には、調節成分や保護成分が豊富な製品（ナッツ、種子、種子など）を含めるとよいでしょう。彼らは、Bビタミン、ビタミンE、カリウム、鉄、カルシウム、マグネシウムで食事を豊かにします。それらはまた必須の多価不飽和脂肪酸および酸化防止剤のもとです。食事を準備するときに、もやしと小麦胚芽を使用できます。野菜は貴重な追加です。サンドイッチ、カッテージチーズペースト、またはフレッシュジュースの形で提供するときに、それらを使用する価値があります。生野菜スナックの店頭での提供の増加は、自宅で昼食を準備する時間が足りない人々にも使用できることを意味しています。

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作成者：Time S.A

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6つの簡単なランチのアイデア

• ナチュラルヨーグルト、ナッツ入りグラノーラバー、りんご
• カッテージチーズ、蜂蜜、ヒマワリの種、小麦胚芽、季節のフルーツ
• 卵カードペーストともやし、にんじんジュースまたは2つの新鮮なにんじんのサンドイッチ
• スライスした野菜とヨーグルト、ライスウェーハまたは全粒クリスプ
• 全粒粉パンにピーナッツバターと蜂蜜、バナナを加えたもの
• ふすま、はちみつ、ナッツの入ったヨーグルトをトッピングしたスライスフルーツ

毎月「Zdrowie」

著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。

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• ヘルシーでおいしいランチのためにカラフルなレイヤーを作る方法
• ヨーグルト、シナモン、フルーツからお茶のスナックを作る方法。