体の免疫力を高めるために何を食べるべきですか？

多くの異なる要因が私たちの免疫に影響を与えます。それらの1つは、非常に重要ですが、食事です。ビタミンやセレン、鉄、亜鉛などの微量元素が不足していないことを確認しましょう。

天候が異常になり、免疫システムがテストされています。セレン、亜鉛、鉄、ビタミンなどの微量栄養素を豊富に含む適切な食事で、身体の防御を動員できます。

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セレン

これは、フリーラジカルの有害な影響から細胞膜を保護します。免疫システムの機能を改善し、炎症を鎮めます。
どこを見ればブラジルのナッツ、ヒマワリの種、カボチャ、小麦胚芽、全粒粉パン、魚、臓物、玉ねぎ。野菜のセレン含有量は、肉の栽培地に依存します-飼料の価値に依存します。あなたは、魚介類またはいくつかのブラジルナッツのサービングでの毎日の用量（女性55 mcg、男性70 mcg）を見つけるでしょう。

亜鉛

風邪、インフルエンザ、結膜炎、真菌症、その他の感染症から私たちを守ります。鼻水、咳、しわがれたり、RAなどの自己免疫疾患に関連する病気を鎮めるのに役立ちます。
どこを見ればソバ、肝臓、全粒粉パン、牛ヒレ肉、卵、カボチャとヒマワリの種、ニンニク、豆、キャベツ、カキ。 1日量（13〜16 mg）は、たとえばチーズのスライスです。亜鉛は吸収が難しいため、昼食には肝臓を、夕食にはシーフードサラダを食べる価値があります。

鉄

それを欠く人は衰弱し、不健康に見え、しばしば病気になります。私たちの免疫力は私たちが持っている鉄の量に依存するからです。
どこを見れば肝臓、肉、豆、エンドウ豆、大豆、卵、シリアル、ブロッコリー、ほうれん草、エビ。野菜に含まれる鉄分はあまり同化しませんが、カロリーが少ないので、自由に食べてこの要素をたくさん摂ることができます。鉄分の1日の量（女性は16〜19 mg、男性は15 mg）は、たとえば豚レバーのサービングに含まれています。

ビタミンA

気道の粘膜を良好な状態に保ち、細菌の侵入を防ぎます。免疫系の細胞数を増やすことで、ウイルスを防ぎ、病気の場合は感染を防ぐことができます。
どこを見ればビタミンAは、肝臓、卵、魚、バター、牛乳に含まれています。ベータカロチン（プロビタミンA）-にんじん、ピーマン、カボチャ、アプリコット、マンゴー、そして濃い緑の葉の野菜（ほうれん草、スイバ、チャイブ）。にんじん、ピーマン、ほうれん草のサービングを毎日食べる。

ビタミンC

細胞を損傷する前にフリーラジカルを中和します。白血球と化学伝達物質を活性化させ、病気と闘います。血管壁を密閉し、鼻水との戦いを容易にします。
どこを見れば柑橘系の果物では、ローズヒップ、クランベリー、チョークベリー、キウイ、ブロッコリー、パセリ、カブ、チャイブ、青葉野菜。あなたは、例えばオレンジまたは2つのみかんで1日量（70 mg）を見つけるでしょう。

ビタミンB

ビタミンBは防御を強化するために必要なタンパク質、ホルモン、酵素の生産に関与しているため、すべてのビタミンBが必要です。たとえば、B6はシステム全体の働きを制御し、葉酸は最初の防御ラインをサポートします-皮膚、肺、腸、B12は白血球の生産に必要です。
どこを見れば肉、肝臓、魚、乳製品、全粒穀物、割り、豆類、ナッツ、野菜。健康的で多様な食事は、これらのビタミンに対する身体の要件を満たしています。

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