オートミールクッキー：オートミールクッキーは健康的ですか？彼らはいくつのカロリーを持っていますか？

オートミールクッキーは、多くの健康上の利点があるオートミールベースのクッキーです。そのため、20世紀初頭、米国でオートミールが大人気になったとき、「健康食品」と呼ばれるようになりました。だからといって、無罪で食べられるということではありません。オートミールクッキーの栄養価とカロリーを確認してください。

目次

1. オートミールクッキー：オートミールクッキーは健康的ですか？
2. オートミールクッキー-カロリー、栄養価
3. オートミールクッキー-ダイエットオートミールクッキー

オートミールクッキーは、中世初期にスコットランドで最初に準備されました。しかし、オートミールの最初のレシピは、1896年にアメリカの料理本 『Fannie Merritt』で発表されました。

オリジナルのレシピによると、オートミールクッキーは、オート麦フレークと小麦粉、砂糖、卵、塩、スパイスから調製されます。時間の経過とともに、レーズンは非常に人気のある添加物になりました。しかし、それらをレシピに含めることは、米国社会で論争を引き起こしました。レシピから削除する必要があると主張する人もいます。現在、オートミールクッキーは、バナナ、ハチミツ、クランベリーを使って作ることもできます。

オートミールクッキーを10分で準備する方法をご覧ください：クイックパーティースナック：10分で完了！

オートミールクッキー：オートミールクッキーは健康的ですか？

オートミールクッキーは、セレン、鉄、リン、銅が豊富で、ビタミンの1つにBビタミンの含有量があります。

オート麦の含有量により、オート麦ケーキは食物繊維が豊富です（特に、全粒粉から調製したレーズンケーキでは、その量が多くなります）。また、他のクッキーよりも血糖指数が低くなっています。

オートミールクッキーは高カロリー製品です。 100 gのクッキーは447 kcalを提供します。さらに、飽和脂肪や一価不飽和脂肪など、かなりの量の脂肪が含まれています。オートミールクッキーは砂糖も豊富で、過剰摂取すると肥満、2型糖尿病、虫歯のリスクが高まります。

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オートミールクッキー-カロリー、栄養価

オートミールクッキー100 gは447 kcalに相当

• タンパク質-6.8 g
• 脂肪-17.9 g

-飽和脂肪-3.581 g
-一価不飽和脂肪-7.669 g
-多価不飽和脂肪-5.589 g

• コレステロール-36 mg
• 炭水化物-66.4 g

ミネラル（成人に推奨される毎日の摂取量の％）

• ナトリウム-598.0 mg（40％）
• カリウム-182.0 mg（5％）
• カルシウム-105.0 mg（11％）
• リン-167.0 mg（23％）
• マグネシウム-43.0 mg（11％）
• 銅-0.168 mg（19％）
• 鉄-2.7 mg（27％）
• 亜鉛-0.93 mg（8％）
• セレン-17.2 µg（31％）

ビタミン

• ビタミンB1-0.262 mg（20％）
• ビタミンB2-0.174 mg（13％）
• ナイアシン-1,311 mg（8％）
• 葉酸塩-33.0 µg（8％）
• ビタミンB12-0.09 µg（4％）
• ビタミンB6-0.05 mg（4％）
• ビタミンC-0.2 mg（0.2％）

栄養価：USDA、2017年IŻŻ栄養基準に基づく推奨される毎日の摂取量の％

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オートミールクッキー-ダイエットオートミールクッキー

ダイエットオートミールクッキーを準備する場合、小麦粉の代わりに全粒粉またはオート麦粉を使用できます。あなたは首尾よく砂糖をあきらめるか、その量を減らすか、蜂蜜を使うことができます。ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種、ドライフルーツでビスケットを豊かにする価値もあります。ダークチョコレートを追加して、抗酸化物質でクッキーを強化することもできます。チアシードはまた、オメガ-3脂肪酸を提供するための素晴らしい添加物です。

ただし、ヘルシーなおかずでもオートミールクッキーはお菓子なので、たまに食べましょう。

オートミールバーのレシピ

ソースx-news.pl/DzieńDobry TVN

著者についてマルゼナマスナ、SOS栄養士ダイエット、食事ケータリング、ワルシャワ生命科学大学栄養学部卒業。彼女は食事クリニック、ワルシャワの首都の保育園、大人と子供のためのワルシャワ病院で専門的な経験を積みました。彼女は適切な栄養に関する会議に参加することにより、疾患の食事予防と食事療法だけでなく、常に自分の知識を深めています。現在SOSダイエットの栄養士であるケータリングケータリングでは、クライアントへの栄養アドバイス、レシピの作成、メニューの準備、食事の品質の監督を行っています。