私は16歳で、体重89キロ、身長182センチです。私は夏休みまでに体重を減らしたいのですが、残念ながらその方法はわかりません。インターネットで見つけたダイエットは役に立ちませんでした。逆にヨーヨー効果がありました。ダイエットを書いたり、他の方法で私を助けてくれませんか？
ダイエットがうまくいかない場合、別のものを書いても意味がありません。あきらめずに次のステップに進んでください。どうしてダイエットが効かないのかしら？食事の準備に苦労していますか、それともお腹がすいていますか。一部の食事療法は確かに重く、誰もが使用するべきではありません。
ダイエットをしたい場合は、マイケルモンティニャックグリセミックインデックス、SLIM FOOD Nutrivi、または地中海式ダイエットに基づいた食事をお勧めします。それぞれに時間をかけ、それについて読んで、どれがあなたに一番合っているかを見てください。
減量の目標を設定する
ダイエットせずに何ができますか？最初の目標を設定します。あなたが楽しむことができ、あなたの姿に取り組み続ける意欲をかき立てるもの。これらは、最初の3 kgまたは5日間で、その間、毎日約30分間運動します。これらはあなたの最初の小さな成功でしょう。ノートブック（美しい、他に類を見ないもの）とペンまたはペンを購入して、目的地に向かう途中でメモを取ります。 1、2、3ページに、何が起こり、どのように夢の姿を実現するかをできるだけ正確に説明します。何を感じ、どのように振る舞うか。何がより良いものに変わるでしょう。できるだけ多く書いてください。その後、あなたが書いたものを読んでください。次に、目を閉じてすべてを想像してください。これらの活動を行った後に（おそらく胃の中で）感じることは、行動する意欲です。重要な注意点！毎朝、夕方、自分の目標を読んで視覚化するために5分ほど時間をとってください。これを実行すればするほど、より早く簡単に目標を達成できます。 4枚の紙に、今日の状況を説明します。体重を測定し、回路を測定し、気分をマークします。次の紙に、目標に近づくために今週何をしたいかを書き留めてください（1、2、3ページ）。
減量に役立つ正当な
（私の意見では）あなたが小さなステップであなたの目標を達成することだけを覚えておいてください。 1週間で6 kgの減量を期待しないでください。プロセス全体に2か月かかります。ただし、毎週の目標に満足してください。これらの目標を設定するには、変更したい項目のリストを作成します。定期的に食べる、水を飲む、野菜や果物を食べるなど。
ダイエットせずに体重を減らすために何を変える価値があるかを確認するには、自分がよくしていないことを知る必要があります。 IŻŻのウェブサイトからダウンロードできる食事規則を紹介します。従来のルールがありますが、それらの実装は減量に貢献します。例えば。朝食を食べたい場合は、日記に書き留めてください。たとえば、今日から毎日午前7時に朝食を食べ、週末は午前9時に食べます。前日、必要な材料が揃っているか確認。 7日後、自分の目標を達成したことを誇りに思います！次に、次と次を入力できます。これは小さな手順の方法です。安全で効果的で空腹はありません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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