妊娠中の腰痛

妊娠中の腰痛はかなり深刻な問題を通常発表しないかなり典型的な病気です。適切な休息は、必ずしも受動的休息ではなく、すぐにあなたを救うでしょう。スイミングプールと浴槽でのくつろぎはもちろん、穏やかな体操とマッサージも素晴らしいです。あなたが背中の問題のない機動性のある人であれば、背中の痛みを心配するべきではありません。

妊娠前に姿勢の欠陥がなく、アクティブなライフスタイルがあった場合、脊椎は今や正常に機能するはずです。これは、ほぼ完璧な構造です。弾力性があり、柔軟性があり、変更に備えています。したがって、妊娠中の典型的な（腹の成長による）定期的な体重増加と胸椎および腰椎の前方への曲がりは、それを深刻に緊張させるべきではありません。

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無視された脊椎は妊娠中にそれ自体を感じさせます

何年も骨と関節のシステムを怠っていた場合、さらに悪化します。あなたの子供時代でさえ、整形外科医はあなたに矯正体操を勧めました、そしてあなたはエクササイズを無視しましたか？よく足を組んでいますか？あなたは前かがみですか？平らでないマットレスで寝ていますか？あなたはテレビの前の肘掛け椅子で休むのが好きで、スポーツは好きではありませんか？必要以上に食べていますか（出産時の最適な体重増加は9〜14 kg）。これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えると、骨を支える骨、関節、筋肉、靭帯からなる足場が反抗する可能性があります。

鎮痛剤はどうですか？

以下は妊娠中に適用されます：医学的監督なしに漢方薬を含む薬物はありません。これは経口剤だけでなく、軟膏、クリーム、ジェル、オイルなどにも当てはまります。外用剤の成分も体に浸透することを忘れないでください。それらの抗炎症作用または加温作用は、妊娠中には望ましくない場合があり、例えば、子宮収縮を引き起こすか、または発達中の子供の神経系に悪影響を与える。これが初めての激しい腰痛であり、自然療法が緩和をもたらさない場合は、医師があなたに紹介するかもしれない婦人科医または整形外科医に薬の選択を任せるか、または飲み込んでください（一度！）妊娠中に安全と見なされるパラセタモールの錠剤、およびただちに専門医に予約してください。

妊娠中の腰痛

椎間板の変位、腰部の傍脊柱筋の過度の緊張、神経終末への圧力があるかもしれません。背中の痛みは妊娠のどの段階でも発生する可能性がありますが、通常、妊娠後期には厄介です。これは通常、一般に十字架として知られる腰仙部に関係します。時々それは臀部と脚に放射します。ほとんどの場合、「自分の要求で」それを経験しますが、謙虚に苦しんでそれが治まるのを待つ必要はありません。

妊娠中の腰痛を防ぐには？

脊椎が健康であっても、長時間立ったり、間違って座ったり、不適切な靴を履いたりすると不快になります。長く滞在する必要がある場合は、時々片方の足をもう一方の足を踏み台または縁石の上に置いてみてください。このようにして、脚から脚へ体重を移動させ、さまざまな筋肉グループをアクティブにします。椅子の端に座って、背中をしっかりと支えないでください。たとえば、フットレストのおかげで、足が高くなる可能性があります。座ったままでも子宮に圧力がかかり、背中の筋肉に痛みを伴う緊張が生じるため、姿勢を変えてください。

次の場合は必ず医師に連絡してください。

1. 腰痛はリズミカルで、体位を変えて休んだときに消えません。これらは、子宮の収縮と子宮頸管の開口部（腰痛と呼ばれる）が原因で発生する可能性があります。特に出産が早すぎる場合は、すぐに病院に行くのが最善です。
2. 症状は排尿時に現れるか悪化し、あるいは尿道の灼熱感や痛みを伴います。ほとんどの場合、背部の問題はありませんが、尿路感染症です。それは妊娠中にかなり頻繁に起こります。あなたの婦人科医は適切な治療、通常は抗生物質を処方します。薬を服用する前に尿培養を行うことが重要です。実際に細菌に攻撃されているかどうか、そしてどのような対策を講じれば最も効果的かを知ることは重要です。
3. 脚に強い痛みを感じると同時に、感覚が乱され、脚の力が弱くなります。核ヘルニア（一般に「脱出した椎間板」として知られている）または坐骨神経痛に苦しんでいる可能性があります。あなたはおそらく保守的な治療（鎮痛治療、場合によっては軽度のリハビリテーション、あなたの状態に合わせたもの）を受けるでしょうが、それは整形外科医の監督下にあるべきです。時には特別な腹部ベルトが推奨されます。
4. 恥骨結合と股関節が痛くなり、動きにくくなります。これは、骨幹裂開の症状である可能性があります。この病気の治療は複雑ではありません：それは主に鎮痛剤を服用すること、より経済的なライフスタイルを導くこと、またはゼラチンを豊富に含む食事を導入することで構成されます（問題の原因である軟骨を強化するため）が、この場合は医師の治療も必要です。

妊娠中に必要-快適な靴

絶えずバランスを見つけることは、脊椎にとってお勧めできないだけでなく、転倒する可能性があるため危険です。ハイヒールでスムーズに動いても、他の場所に重心があり、以前のスキルでは不十分です。ただし、履物は完全に平らである必要はありません。最適なヒールの高さは1.5 cmです。靴底は厚くて柔軟である必要があり、（幅に関しても）靴は実際の足のサイズに調整する必要があります。そうしないと、動きがおかしくなり、脊椎にさらに負担がかかります。

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妊娠中のライフスタイルの変化

妊娠は自然な生理的状態ですが、生活様式を変える必要がないのは事実ではありません。背骨は、カーテンの固定、掃除機（曲がった位置が必要）、特に重い荷物の運搬と持ち上げなど、特定の家事を避けることが重要です。アイアン以外の方法が必要な場合は、曲がる必要がないように十分に高いボードで行います。また、床を傾けてこすらないでください-拭くだけで十分です。バケツ一杯の洗浄水を運ぶ前に、頭に浮かばないでください！脊椎だけでなく、妊娠全般にも害を及ぼす可能性があります。日替わりメニューを設定するときは、背骨がゴムでできておらず、自然が意図する以上の負担をかける必要がないことを忘れないでください。妊娠中のカロリー需要はわずか20％増加しますが、これは実際には1日1回の余分な食事です。甘いものや脂肪の多い肉ではなく、果物や野菜を使った乳製品などです。

妊婦に必要な快適マットレス

多くの妊婦は通常、朝または夜に腰痛を経験します。腹を伸ばして寝るのに快適に横になるのは難しい。あなたはあなたの側で最もよく眠ります-大腿は膝で曲がっています、あなたはその下に枕を置くことができます。この姿勢は背中を和らげ、呼吸しやすくします。ただし、間違ったマットレスで寝る場合はほとんど役に立ちません。曲がりや突起があってはならず、骨を痛めるほど硬くも、骨に沈むほど柔らかくてもいけません。ベッドは平らな面を作る必要があるため、折りたたみ式ソファーは落ちます。頭の下に大きくて柔らかい枕をあきらめる。通常、頸椎の病気を引き起こすのは彼女です。最高の夜の睡眠の後、徐々に起きます。長時間横になった後、少し筋肉を伸ばすと、新しい作業の準備が十分にできません。日中、腰痛がある場合は、ベッドに戻らないでください。足を少し上げて仰向けになって横になり（一部の女性は横向きを好む）、数回穏やかに呼吸します。

スイミングプールとバスタブ-妊娠中に推奨

背中が痛い場合は、水中で安心を見つけることができます。その利点を定期的に使用することで、バック問題を完全に回避できます。水泳は完璧です（カエルと一緒に妊娠の初めに、その後-背中に）、その表面に横たわるだけ、穏やかな体操（いわゆるアクアエアロビクス）、または水の上を歩くことさえできます。これのおかげで、あなたは疲れた背骨を和らげると同時に、過度の努力なしに筋肉の持久力を高めます。水中では、妊娠中に怪我をしやすくなるため、関節も安全です（ホルモンの結果として、関節が緩み、出産時に骨盤骨が拡張する可能性があります）。自分で水しぶきをあげたり（プールに誰かを同行させた方がいいですが）、妊婦向けのグループアクティビティを決めたりすることもできます。インストラクターが正しいエクササイズのセットを選択するのを手伝い、あらゆる補助具（フォームヌードル、ボード）を提供します。妊娠がうまくいっているときは、常に活動をお勧めします。したがって、水中で運動を始める前に、禁忌がないことを確認するための計画を医師に伝えてください。突然背中の痛みが発生した場合は、最高36°Cの温度の浴槽で水浴をするのが効果的です。そこに15分の時間浸ることで、間違いなく良い結果が得られます。筋肉が緊張した場合は、定期的な温かいシャワーでも効果があります。

妊娠中のマッサージ

背中が痛い、または背中全体が痛い場合は、パートナーにこれらの領域を優しくマッサージするよう依頼できます。あなたの側に横になり、ゆっくりと、円を描くように動かして、背骨に沿って手を動かします。最良の結果は、就寝直前に数十回ほどマッサージすることによって達成されます。腰仙部痛は、仰向けになって、たとえばいくつかの枕の上に体の上に足を置くことによっても緩和できます。パートナーは、足を撫でてこねるか、そっと振ります。擦ったり撫でたりするときは、心臓に向かう方向を保つことが重要です。つまり、足から太ももに動きます。これにより、足のむくみが緩和されます。プロのマッサージを受けることができます。初めて妊娠12週頃に専門医を訪問するのが最善です。それは、以前は感じていなかった姿勢障害の影響に気付くからです。マッサージ師（好ましくは、妊娠中の医師から勧められています）は、自宅で使用できる適切なライフスタイルとエクササイズに関する具体的なアドバイスも提供します。治療中は、強い圧力や混練を行わず、穏やかなテクニックのみを使用します。痛みのある部分を撫でたり、軽くこすったりすることをお勧めします。マッサージは、座位またはいわゆるひじ肘位で行われます。生殖器の神経根がそこにあるので、マッサージ師は腰仙部で特に注意が必要です。この領域に圧力をかけすぎると、流産や早産につながる可能性があります。また、出産後の最初の3か月間にマッサージセラピストを訪問することも検討してください。次に、より大きな強度を必要とするテクニックを使用して、妊娠中に過負荷の筋肉から乳酸を取り除くことができます。家庭でのエクササイズと組み合わせた一連の10の治療は、妊娠前のフィットネスを回復するはずです。

ヨガは妊娠中の女性に最適です

妊娠前に身体があまり活発でなかった場合は、注意深く始め、徐々に努力を増やしてください。自分に負担をかけないことを忘れないでください-運動は楽しいはずです。ヨガは妊娠中の女性に最適です。腹部の筋肉と太ももの内側を伸ばし、膝を胸に付け、腰椎を深くし（背屈）、サイクリング、ジャンプ、バランスを取ることを忘れてください。何よりも、主治医に一連の運動を依頼してください。

脊椎に欠陥がある場合-理学療法士の監督が必要です

あなたが椎間板症または脊椎の欠陥に関連する他の病気に苦しんでいる場合、あなたは妊娠の初めから整形外科医と理学療法士の世話をする必要があります。ホルモンの変化の影響下では、組織（靭帯、関節包など）の弾性が低下し、構造が相互にスライドしやすくなるため、妊娠中に問題が深まる可能性があります。唯一のアドバイスは、理学療法士による定期的な監督、定期的、特別なエクササイズ（いわゆる「腰痛スクール」）と妊娠の最後の学期における腹帯の使用です。また、帝王切開を検討することをお勧めします。 9か月間の脊椎の最適な準備により、自然な出産の困難に耐えることができるため、通常は必要ありません。ただし、これは専門家が決定する必要があります。

月刊「Mジャクママ」

著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。

• 脊椎が傷つかないように歩きながら頭を支える方法
• サルのポーズとは何か、そしてなぜそれを毎日使うべきなのか
• 労働のために体を準備するスクワットを練習する方法
• 赤ちゃんがあなたの体のどこにいるかを視覚化する価値があるのはなぜですか
• どの運動が最もよく背中の筋肉を強化します。