私は体重を減らすことを決めました、私は異なる食生活と特異性を使うのが怖いです。とりあえず、午後5時以降は何も食べないように警告します。揚げ肉、パスタ、ジャガイモ、白パンは避けてください。この方法で体重を減らすことはできますか？また、どのくらいの時間に体重を減らすことができますか？
午後5時以降に食事をしないこと、たとえば午後11時頃など、ジュリータは最善の解決策ではありません。最後の食事は就寝3時間前までに食べる必要があります。次のルールに従ってください。ルール1.ダイエット中は、タンパク質を多く含む食品を食べることをお勧めします。彼らは私たちをより飽和させ、空腹感をそれほど速く感じさせません。赤身の白身の肉、魚、赤身の乳製品、卵である必要があります。ルール2.脂肪で揚げることをやめることが重要です。脂肪のないテフロン鍋で蒸し、煮込み、ホイルまたはスリーブで焼く、グリル、またはフライするのが最善です。体内の糖レベルを調節し、食物からのエネルギー供給をより規則的で長期間持続させ、食欲を低下させます。血流への栄養素の浸透は繊維によって減速されます。同時に、それは腸の蠕動を改善し、消化の最終段階をスピードアップします。あなたはそれを全粒製品、野菜、果物のルール4で見つけるでしょう。オメガ-3脂肪酸は形の良い姿を維持するのに役立ちます。それらは激しい運動の後に筋肉を再生し、代謝を改善するのを助けます-減量プロセスでとても重要です。オメガ3脂肪酸の主な供給源は、野生生物の海の魚-主にサバとサーモン（またはオメガ3サプリメント、たとえばカプセルに入ったサーモンオイル）です。ルール5.食事は慎重に計画することを忘れないでください。 1日に5〜6回程度、少量の食べ物を食べるようにしてください。また、定期的な食事時間にも注意してください。ルール6.胃の消化が速くなるようにゆっくり食べる。そうすれば、満腹になりやすくなります。食事から脂肪を完全になくさず、お菓子、ポップコーン、米、白パンを断念することを忘れないでください。原則として、これらの製品を食事から完全に排除する必要がありますが、禁止は少なくとも2か月間続く必要があります。安全な体重減少は1週間あたり0.5〜1 kgですが、使用するエネルギー不足はもちろん、さまざまな要因によって個人の問題であるので、どのペースで減量するかを言うのは困難です。栄養士を訪問するのが最善で最も安全です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
