私たちのほとんどはいくつかの新年の決議を行います。今年はあなた自身について考えてみてください！新年の抱負のリストにいくつかの変更を入力して、健康を改善し、長い間健康を楽しむことができます。小さなライフスタイルの調整でさえ不思議に働くことができることを覚えておいてください。あなたの新年の健康決意リストには何を入れるべきですか？
なぜ健康のために新年の決意をする価値があるのですか？おかげさまで免疫力が高まり病状が改善され、予防検査を実施することで、すぐに異常の治療を開始することができます。挑戦を取り、私たちと一緒に新年の抱負を頑張ってください。
1.私は婦人科医を訪問します
あなたが最後に婦人科医を訪れたのはいつですか？性交を開始する前、または18歳（症状の場合はそれより前）の後に最初の検査を受ける必要があります。その後は、年に1回、または専門家の推奨に従って定期的に繰り返す必要があります。必要に応じて、婦人科医は、細胞診、マンモグラフィー、生殖器と乳房の超音波検査を紹介します。テストは定期的に繰り返す必要があります。それらの頻度は、年齢、遺伝的負担および健康に依存します。
2.私は完璧主義者にはなりません
あなたにとって最も重要なことを冷静に評価し、他のものを手放します。フラッシュのない窓やきちんとしたキッチンキャビネットがない場合は、何も起こりません。ノーと言うことを学び、責任を分かち合う。一方、過敏症、慢性疲労、愛する人のための時間の不足は、完全主義のために支払う代償です。楽しむために毎日少なくとも30分を見つけてください。プールに行き、アロマバスに入る。日常生活から気が散るようなことをしてください。慢性的なストレスは健康と美容に悪影響を及ぼし、あなたの人生を害する可能性があることを忘れないでください。
3.私は禁煙します
現代の女性のグループに参加したい場合は、中毒をやめる必要があります。ニコチンの煙には、癌、アテローム性動脈硬化、心臓発作、虚血性心疾患、高血圧、骨粗しょう症のリスクを高める重金属と放射性元素の化合物が含まれています。感染に対する抵抗力を低下させ、喉、気管支、肺を損傷します。喫煙をやめることで、輝きのある健康的な肌、つやのある髪を取り戻し、息切れや朝の咳を取り除きます。
4.バーではなくリンゴを食べる
毎日果物と野菜の少なくとも5つの部分を食べる。それはそれほどではありません！合計-約1/2 kg。この量は、必要な数のビタミンを提供します。砂糖を多く含んでいるので、果物を思いのままに食べましょう。果物には注意してください。お菓子を食べる代わりに、オレンジ、マンダリン、生のニンジン、またはリンゴを手元に置いてください。仕事でお腹がすいたら、パンではなくサラダを食べましょう。すべての食事に果物や野菜を含めるようにしてください。
5.歩き始めます
毎日30分間活発に歩きます。わざわざ家を出たくないときは、少し前にバスを降りるか、郵便局に行くときは家の前に車を置いておきましょう。日曜日に、森の中で長いハイキングに家族を連れて行きます。身体に酸素を送り、適切な体重を維持し、脊椎の変性、骨粗しょう症、心臓病を防ぎ、循環を改善します。散歩は、最も単純で過小評価された動きの形態です。
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6.もっと魚を食べます
魚の脂肪は唯一の健康な動物性脂肪です。アテローム性動脈硬化症、心臓および循環器系疾患から保護し、カルシウム吸収を促進して骨粗しょう症を予防するオメガ-3脂肪酸。魚のフライが苦手な場合は、ニシンのサラダ、スプラットまたはイワシの缶を食べる。缶詰の魚は栄養価を保持しています。オメガ3脂肪酸の体の必要性を満たすには、週に2回、魚の一部を食べる必要があります。
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