速い代謝で体重を増やす方法は？

代謝亢進（196cm、74kg、22歳）に問題があります。今までダイエットには気を配っていませんでしたが、時間が経つにつれ、だんだん問題になっていきました。体重を増やしたい、または筋肉量を増やしたい場合、どの製品に特別な注意を払う必要がありますか？

代謝の促進には、医師の診断と内分泌科医との接触が必要です。すべてが正しい場合（テストで寄生虫の存在、内分泌系、消化器系の問題が示されない場合）は、食事の確立を開始する必要があります。
あなたの現在の食事療法は、間違いとカロリー摂取を修正するために最初に評価されるべきであり、次にタンパク質と脂肪の比率に対する炭水化物を決定します。専門家-栄養士と一緒に行うのが最善です。
とりあえず、1〜2杯のグレープシードオイルを食べ物に加えてみてください。それは食べ物の味を変えません（スープ、牛乳の朝食、パンのスプレッド、ミートソース）、そしてサービングあたり300 kcalを追加します、これはあなたが5食のためにあなたに少量で1500 kcalを与えるでしょう。食事中の脂肪の存在は代謝を遅くするはずです。これはもちろん、診断が下されるまでの一時的な措置です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。