減量の基本原則-食べ物を減らし、運動量を増やす

余分な体重を取り除くには、余分な脂肪を燃焼させる必要があります。体は脂肪組織からの予備エネルギーを使い始める必要があります。エネルギーバランスがマイナスの場合、つまり、体重を減らしながら食事を制限している可能性があります。しかし、身体活動を増やすことによって、負のエネルギーバランスを達成することもできます。

あなたが体重を減らしたい場合、あなたの体は脂肪からそのエネルギー予備を使い始める必要があります。これは、エネルギーバランスがマイナスの場合にのみ発生します。要するに、私たちが食べるものは体に十分な量のカロリーを提供しません。そのため、通常は食べ物を制限しています。しかし、体重を減らすためのより効果的な方法があります。

痩身を効果的にするには身体活動が必要です

身体活動を増やすことによって負のエネルギーバランスを達成し始めると、ヨーヨー効果を回避できます。これは、定期的な運動により毎日のエネルギー消費量が増えるだけでなく、基礎代謝率（PPM）も上がるためです。これは、呼吸、心拍数、一定の体温などの基本的な生命機能を維持するために体が毎日必要とするエネルギー量です。 PPMが高いほど、日中の体の火傷が多くなります。メニューに導入された大幅な制限により、PPMが低下しますが、定期的な移動はそれを増加させるのに役立ちます。そして、これは軽量化を保証するだけでなく、得られた結果を維持することも保証します。健康的な食事の原則を忘れてはなりません。

運動と健康的な食事は減量の成功を保証します

身体活動は、フィットネスクラブやジムでの毎日のトレーニングを意味する必要はありません。小さなステップから始めます。車をさらに駐車して少し歩くと、エレベーターではなく階段を上ります。会議やバスを待っている間は、座っているのではなく、歩き回ってください。天候が良好で、家の近くで買い物をしたり、小さな買い物をしたりする場合は、徒歩で行きます。これらの小さなエネルギー費用は合計され、エネルギーバランスのバランスをとるのに役立ちます。また、定期的なウォーキング、ジョギング、サイクリングを徐々に取り入れ、健康的な食事スタイルを使用すると、特別な制限を導入することなく、エネルギーバランスがマイナスになり、不要なキログラムを永久に失う可能性があります。