妊娠中の便秘-どのようにそれらに対処するのですか？

妊婦の半分はこの問題を抱えています：老廃物を取り除くことは非常に困難です。便秘になっている場合は、読み進めて対処してください。

排便の問題は、その生理学に起因する妊娠の「魅力」の1つです。高レベルのプロゲステロン（妊娠ホルモンの1つ）は、腸の筋肉をリラックスさせ、消化器系全体の働きを遅くします。その効果は、腸内に長時間とどまっている便が硬化して通過しにくくなることです。残念ながら、妊娠が進むと、拡大する子宮の腸への圧力が高まり、便秘が悪化します。彼らの主な症状はまれな便（週3回未満）であり、さらに：厚い便、不完全な排便、増加した、そしてしばしば痛みを伴う圧迫感、乾燥。しかし、これらの病気は予防または緩和することができます。

便秘の問題-まず第一に、あなたの食事療法を世話します

妊娠中の便秘の主な原因はホルモンの変化と子宮の腸への圧力ですが、貧しい食生活もそれらの原因です。重い食べ物、動物性脂肪、白粉や砂糖などの精製された炭水化物は、胃や腸に長時間留まるので、できるだけ制限する必要があります。あなたは食物繊維の源である製品であなたの毎日のメニューを豊かにするべきです。食べ物の残骸を効果的に取り除くため、「消化ほうき」と呼ばれます。繊維は、腸を通過するときに水分を吸収するため、便がゆるくなり、排便が容易になります。栄養士は、日中に約30 gの繊維を身体に提供することを推奨しています。最高のソースは次のとおりです。全粒パン、ふすま、ソバと大麦の割り、玄米、全粒粉パスタ、生野菜と果物、可能な場合は皮膚と一緒に食べます（ただし、バナナには注意してください！-便秘につながる唯一の果物です！ ）、およびドライフルーツ：プラム、イチジク、アプリコット、リンゴ。また、自然の野菜ジュースやフルーツジュース、できれば無糖、搾りたて、または瓶詰めしたものを1日間摂取する価値もあります。便秘では、十分な量の水分を飲むことが非常に重要です-水分のおかげで、消化されていない食品の残りが消化管を速く移動します。したがって、1日2〜3リットルの液体を、できればまだミネラルウォーター（5〜6杯）の形で飲むことを忘れないでください。新鮮な野菜ジュース、フルーツジュース、ハーブティーも美味しく、カートンジュースは避けてください。乳酸菌で発酵させた牛乳飲料も、便秘の予防に役立ちます：ケフィル、ヨーグルト、好酸性乳。一方、ココア、白、小麦のパン、紅茶、ブルーベリーなどの製品や、粘り気のある食品（お粥、プリンなど）は、腸の機能への影響が遅くなります。

便秘を悪化させる要因の1つは、ほとんどの妊婦が服用する鉄の準備です。正しいですか？鉄とヘモグロビンの高い値-特に妊娠中に観察されるそれらの値の生理的減少の欠如-は、妊娠誘発性高血圧症、子癇、低出生体重、低いアプガースコアなどの合併症に関連しています。高ヘモグロビンレベルは胎盤の流れを制限することができます。継続的な鉄補給は、銅と亜鉛の腸管吸収を妨害します。また、DNA、脂質、タンパク質の損傷の潜在的な要因である酸素フリーラジカルの発生源となる可能性もあります。治療用量の鉄補給は、腸粘膜にこの要素が蓄積し、その機能障害を引き起こす可能性があります。したがって、薬を服用する前に、市販の「妊娠中のビタミン」であっても、医師に相談する必要があります。実際、適切にバランスの取れた食事は、体内の鉄の正しいレベルを保証し、多くの妊婦におけるこの元素の補給は正当化されません。

健康的な習慣を紹介し、動き続けます

食べ方も重要です。急いで食べたり、立ち上がったりすると、食べ物は完全に噛まれず、噛まれないため、身体は消化に対処できません。したがって、ゆっくりと食事をし、空気を飲み込まないように、一口ずつしっかり噛んでください。
毎日同じ時間に排便する習慣をつけるのは良い考えです。大腸は目覚めた後の朝に最も活発です。それを活用してください：体が空にすることを要求するとき（以前に食べられた食べ物を夜に消化した後）-この活動を遅くまで延期しないでください。残念ながら、朝のラッシュはしばしば排便を停止させます-したがって、この反射は消えます。また、排便を控えると、それを制御する筋肉が弱くなり、将来的には困難になります。したがって、朝は少し早く起きて、すべての時間を過ごすことをお勧めします。朝食-食物繊維が豊富-家を出る前に少なくとも30分は食べるので、トイレに行く時間があります。身体活動は、腸の働きを高めるため、便秘の予防にも重要な役割を果たします。改善は、毎日の活発な歩行または定期的な運動によってもたらされます。排便を制御する筋肉を強化する骨盤底筋運動（ケーゲル運動と呼ばれる）も役立ちます。

妊娠中の便秘-実績のある家庭薬を試してください

便秘がすでに現れている場合は、ダイエットに加えて、効果的な方法を探す必要があります。まず、何年も前から存在しているいくつかの自然な便秘緩和策を試してください。

• プラムトリートメントを適用します。夕方、5-6のプルーンを熱湯で注ぎ、一晩放置します。朝は水を飲んで梅を食べる。治療は約1ヶ月続くはずです。
• 他の人にとっては、小さじ1杯の蜂蜜が入ったコップ1杯の水を毎朝用意するのに役立ちます。水は室温で、朝食の30分前に空腹時に飲んでください。
• 良い方法は亜麻仁キセルです：挽いた穀粒大さじ2を沸騰したお湯のグラスに注ぎ、冷めるのを待ってから、それを（できれば一晩）飲み、少し温かい牛乳を加えます。水全体を温かい牛乳で置き換えることもできます。
• キウイフルーツは便秘との戦いに最適です。それらは腸の蠕動に対して非常に有益な効果を持ち、穏やかな下剤効果を持っていることが科学的に証明されています。メインの食事の前にこれらの果物を食べることをお勧めします。朝食の前に2つのキウイフルーツを食べてから、このスナックを1日2回繰り返します。
• アメリカ人女性は…便秘のためにカップケーキを食べます。しかし、繊維が非常に多い！

薬局で何を頼りにできますか？

上記の方法がうまくいかない場合は、薬局に助けを求めることができます。しかし、まず第一に、あなたの医師にあなたの問題について話してください-彼はあなたに合った抗便秘薬を処方すべきです。自分で下剤を使用しないでください-ハーブ療法も！ -骨盤の鬱血、大腸の粘膜の損傷、または水と電解質のバランスの乱れを引き起こす可能性があるため。アドホックベースでは、直腸グリセリン坐剤を（店頭で）使用できますが、すべての妊娠中の女性が十分に耐えることはできません。忍容性が高く、他の薬物と反応しないラクツロースを含む市販の製剤（Lactu-losum、Duphalacなど）を購入することもできます。ラクツロースは腸機能の生理的調節因子です
-消化管から吸収されて消化されず、大腸では酢酸と乳酸に分解されて、腸の蠕動運動を刺激し、水を便に浸透させて薄くします。ラクツロースは妊娠4ヶ月目から使用できます。また、流動パラフィンは妊婦が使用できます。この薬剤は、水の吸収を阻害し、腸の粘膜を覆い、糞便の塊を柔らかくします。処方箋なしで、腸の機能を調節する既製のプロバイオティクス（Dicoflor 60、Enterolなど）を購入することもできます。