4人に1人は排便に問題があります。ほとんどの場合、便秘は貧しい食生活と運動不足のせいです。便秘の問題に対処するには、毎朝10分間運動し、適切な食事をとることで十分です。
消化はすでにプレートで始まります。あなたがおいしい料理を見るとき-「あなたはよだれを垂らしています」。この唾液は食べ物と混ざり合い、消化管を通過して胃や腸から肛門へと通過しやすくなります。この旅の間、製品は消化され、有用な成分が吸収され、不要な成分が排出されます。
消化
ミミズの一部のように、消化管の後続の部分が収縮してリラックスし、食物が食道を通過して胃に達し、小腸や大腸に達します。
- 胃は消化の原因です。そのリズミカルな収縮のおかげで、それは食物を消化液と混合し、それを食物パルプの形で十二指腸に移動させます。胃内容排出の速度は、とりわけ何を食べるか、どのくらい水分を飲むかについて。タンパク質は最短、最長の動物性脂肪です。
- 小腸はほぼ3 mの長さです（最初は十二指腸です）。膵酵素、胆汁、腸液により、タンパク質、炭水化物、脂肪の消化（より単純な成分に分解）されます。
- 大腸は回盲弁から始まり、肛門で終わります。それには、水と電解質を吸収し、糞便を形成、保管、排出するという、かなり単純な仕事があります。
次の場合は医師の診察を受けてください。
- 便秘は5日以上続き、腹痛と体重減少が伴います。
- 腹部のけいれんや痛みが一日中続きます。
- 便に血が混じっています。
- 便秘後、下痢や嘔吐が起こります。
- 便秘は特定の薬を服用した後に発生し、あなたはそれらがあなたの腸の問題を引き起こしているのではないかと疑っています。
いつ便秘が気になるの？
12〜24時間かけて徐々に消化するため、通常は1日1回通過します。ただし、排便の頻度は個人の問題です。したがって、3日ごとに起こる場合は心配する必要はありませんが、便通が72時間未満の場合、便は非常に硬くなり、便秘はガス、腹痛、時には嘔吐や頭痛を伴います-応答する必要があります。そうしないと、痔（痔）がトラブルを起こしたり、腸が炎症を起こしたりします。
便秘を防ぐには？
90パーセントも。いくつかのケースでは、便秘は食事の間違いによって引き起こされます-まず第一に、メニューには繊維と水分が少なすぎ、肉、お菓子、白パンが多すぎます。その理由は時々異常な肝機能です。消化プロセスを制御する胆汁の生成が少なすぎる場合、腸内に硬い糞便の固まりができます。便秘は、運動不足（蠕動運動が少ない）と血中の高レベルのカルシウム（硬い便）によって引き起こされます。通過困難な便はまた、例えば血圧を下げるため、または抗うつ薬のために薬物を服用する人々を悩ませます。慢性便秘は、糖尿病、うつ病、甲状腺機能低下症、腸憩室症などの疾患の兆候である可能性があります。腸の活動は通常、下剤の過剰使用を減らします。一部の医師は、遺伝学を閉塞の原因と見なしています。両親は腸の蠕動運動が弱くなる傾向があるかもしれません。
便秘-それらを取り除く方法
医師に相談することから始めるのが最善です。便秘の原因が病気や薬ではなく、悪い習慣であることが判明した場合は、変更してください：
- 部分的に水溶性の繊維を含む食品を食べる（1日25〜40 g）。野菜、果物、全粒粉パン、割りに多く含まれています。食事と一緒に、例えば、ドライフルーツ、水稲、ブロッコリー、トウモロコシを食べます。
- クエン酸が含まれているため、1日あたり少なくとも1つのオレンジを食べてください。
- 温かい水で覆われた6〜8個の干しイチジクまたはプラムを使って、夕方に準備されたドリンクで朝を始めます（浸したフルーツを食べる）。
- 日中は、約2リットルのまだミネラルウォーターと果物または野菜ジュースを飲んでください（ジュースは水と1：1の比率で組み合わせる必要があります）。
- 炭酸飲料、濃いコーヒーやお茶、濃い飲み物やスパイシーなスパイスは避けてください。
- 下剤を長期間使用しないでください。時々、例えばDuphalacやLactulosumに到達することができます。地上の亜麻仁を使って食べ物を振りかけることができます。
- 定期的に（朝は少なくとも10分）運動し、ウォーキング（1日30分）し、スポーツをする（少なくとも週2回）。
- プレッシャーを感じたらすぐにトイレに行きましょう（長押しすると習慣性便秘につながります）。
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