妊婦のための毎週のメニュー

妊娠はあなたが何でも好きなものを食べられるという意味ではありません。重要なのは量ではなく品質です。こちらは、健康的な食事ピラミッドの原則に基づいた週間メニューで、必須栄養素、ビタミン、微量元素を含むバランスの取れた食事で構成されています。

妊娠中の母親のためのメニューには、妊婦の体の強化と胎児の適切な発達に必要なすべての栄養素が含まれています。食事は満腹で、母親と赤ちゃんに必要なビタミンと微量元素を提供します。

妊娠中の女性のためのメニュー-1日目。

朝ごはん：
バター、コールドミート、レタス、1/2トマトの全粒パン2スライス、小麦ふすま大さじ1とカボチャの種大さじ1杯、フルーツティー1杯のナチュラルヨーグルト
2番目の朝食：
ミネラルウォーターのグラス、バナナ
晩ごはん：
野菜スープのプレート、新鮮なトマトとバジルを混ぜたトマトソースのパスタ1杯、オリーブオイルのスプーン1杯、ジンジャーティー1杯
お茶：
ケフィア、リンゴ、レモン入りミネラルウォーター
晩餐：
レンズ豆の新芽サラダ、レタス、ローストしたヒマワリの種、オレンジ、大さじ2のフェタチーズ、数滴のオリーブオイル

また読む：

妊娠中の超音波：妊娠中の超音波に関する最も重要な質問

妊娠中の食事-2人ではなく2人で食べる

妊娠中の食事：妊娠中は砂糖や炭酸飲料を飲まないでください！

妊娠中の女性のためのメニュー-2日目。

朝ごはん：
牛乳にクルミ入りのお粥2％脂肪、ラズベリージャムのラスク、弱いお茶
2番目の朝食：
アプリコット、天然バターミルクのグラス
晩ごはん：
カリフラワースープ、玄米のリゾット、鶏の胸肉の煮物、ブロッコリーの煮物、トウモロコシのスプーン、黒スグリのジュース
お茶：
一握りのレーズン、ガラスのミネラルウォーターを入れた新鮮なパイナップルサラダボウル
晩餐：
グラハムパン2スライス、バター、レタスの葉、チーズ、新鮮なキュウリのスライス、ディルをまぶしたもの、レモンバームティー1杯

コーヒー-妊娠中は飲めますか？

妊娠中の女性のためのメニュー-3日目。

朝ごはん：
バター、冷たい肉、チコリの葉とトマトのスライス、ゆで卵、シリアルコーヒー1杯のスペルトロール
l 2番目の朝食：
カクテル：ヨーグルト1/2カップ、バナナ、小さじ1杯の小麦ふすま、小さじ1杯のパセリ、1杯の弱いお茶
晩ごはん：
ジャガイモと赤ボルシチのプレート、牛肉と野菜のリゾット、オレンジジュースのガラス
お茶：
ネクタリン、ミネラルウォーターのグラス
晩餐：
ひまわりの種のスプーンとクルミのスプーン、桃、カモミールティーのグラスが入ったナチュラルヨーグルトのカップ

妊娠中の女性のためのメニュー-4日目。

朝ごはん：
サンドイッチチーズ、ローストポークロース、コショウ、トマトのサラダとパセリのみじん切り、コショウのピンチ、フルーツティーのガラスのミックスパン2スライス
2番目の朝食：
ケフィア2％、乾燥イチジク4
晩ごはん：
地中海の魚のスープ、全粒パンのトースト2杯、グレープフルーツジュースのグラス
お茶：
チェリーゼリーのボウル、キウイフルーツ、ミネラルウォーターのグラス
晩餐：
全粒パスタ、赤身のカッテージチーズ、スプーン1杯のナチュラルヨーグルト、すりおろしたリンゴとシナモン、グラスフルーツティー

妊娠中の女性のためのメニュー-5日目。

朝ごはん：
ポリッジミルク2％、グラハムパン、バター、ツナペースト、赤身のカッテージチーズ、パセリ、カモミールティー
2番目の朝食：
3ビスケット、暗いブドウの小さな束、レモンとミネラルウォーターのガラス
晩ごはん：
サワーライ麦スープ（卵なし）、ビーフカツレツポテト2枚、ビートルートチコリサラダ、1/2オレンジ、マルチフルーツコンポートのグラス
お茶：
バターミルク1杯、弱いお茶1杯
晩餐：
ライ麦パンとバターのスライス、スライスしたパセリと大さじ1杯の赤身のカッテージチーズ、新鮮なほうれん草の葉で包んだタラゴンとコショウのピンチ、トマトジュースのガラス

妊娠中の女性のためのメニュー-6日目。

朝ごはん：
ライ麦ふすま大さじ1杯、レーズン大さじ1と乾燥プラム3杯、ナチュラルヨーグルト1杯、バター小さじ1杯のヒマワリの種が入ったパンのスライス、レタスの葉、サーロインのスライス、新鮮なキュウリ1/2、緑茶のグラス
2番目の朝食：
いくつかのアーモンド、グレープフルーツ
晩ごはん：
グリーンピースのスープクリームのプレート、野菜ミックス：調理したソバ大さじ3杯のひよこ豆とみじん切りにしたにんじんのガラストマトソース大さじ3とクリームを混ぜた小さじ1杯の新鮮なコリアンダー小さじ2、セロリサラダの大さじ2、りんごのコンポート1杯
お茶：
いくつかのイチゴ、ラスクと混合したケフィアのカップからのストロベリーカクテル
晩餐：
グラハムブレッドのスライス、バターとサーモンのソース、1/2トマト、オレンジ

妊娠中の女性のためのメニュー-7日目。

朝ごはん：
全粒粉ライ麦パン2スライス、バター焼き豚ロース肉のスライス、レタスの葉、赤唐辛子1/4ポッド、マルチ野菜ジュース1杯
2番目の朝食：
天然バターミルク1カップ、ドライアプリコット5杯、ミネラルウォーター1杯
晩ごはん：
ポテトスープのプレート;ナチュラルヨーグルト2杯、季節のフルーツのグラス（イチゴなど）、小さじ1杯のココナッツエビ、お茶1杯をトッピングした赤身の豆腐のパンケーキ
お茶：
ケフィアのカクテルと黒スグリの1/2カップ、ラスク2杯、レモン入りミネラルウォーターのグラス
晩餐：
全粒ロール、小さじ1杯のバター、1/2杯の緑茶入り調理済みカリフラワー