時間がない場合でも、あなたの姿のためにいくつかのことができます。これは、1週間だけ続く減量ダイエットです。そのおかげで、体重が最大1.5キロ減ることがあります。それはバランスの取れた食事なので、適切な量のビタミンとミネラルを提供します。ここにあなたの毎週の痩身ダイエットを簡単にするメニューがあります。
時々、小さな短期間の食事をとることは理にかなっています。以下に、次の週に繰り返すことができるさまざまな7日間のメニューを示します。少量の脂肪とカロリーで、必要なビタミンと栄養素を提供します。
毎週減量ダイエットを健康的に行う方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャストこのビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
毎週痩身ダイエット-メニュー：
月曜
（1134 kcal、脂肪27 g）
最初の朝食：
- 半杯のコーヒーと半杯の牛乳1.5パーセント。 tr。
- グラハム2スライスとカッテージチーズ大さじ2と新鮮なキュウリのスライス
- レタスの葉2枚
2番目の朝食：
- 大きなリンゴ
- ナチュラルヨーグルトのパッケージ（125 g）
- クリスプブレッドのスライス
晩ごはん：
- 小さじ1杯のオリーブオイルで揚げた鶏胸肉（100 g）を小さじ1杯の香ばしい煮込み
- ゆでたジャガイモ2枚、トマトサラダ3枚、赤唐辛子1枚、赤身の白チーズ1切れ、オレンジジュース1杯
晩餐：
- 120gの新鮮または冷凍調理済み野菜、1/2カップの炊飯器、および低脂肪チーズの薄切りのサラダ。
作成者：Time S.A
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もっと詳しく火曜日
（1100 kcal、脂肪26 g）
最初の朝食：
- 半杯のコーヒーと半杯の牛乳1.5パーセント。 tr。
- グラハム2スライス、カッテージチーズ大さじ2、パセリ大さじ、中トマト
2番目の朝食：
- 梨
- フルーツヨーグルトのパック（175 g）
- クリスプブレッドのスライス
晩ごはん：
- 大さじ2杯のメルルーサをオリーブオイル大さじで炒めたもの
- 中型じゃがいも2個
- 白キャベツのガラス、小玉ねぎ、にんじん、セロリの半分、パセリの大さじ、レモン汁、砂糖、塩、バジル小さじ1杯のリンゴジュースで味付けしたサラダ
晩餐：
- ゆでたブロッコリーのサラダ、赤身のハムのスライス、大さじ3のナチュラルヨーグルトのソースと小さじ1杯のマスタードを注いだ
- ミディアムアップル入りクリスプブレッド2スライス
水曜日
（1240 kcal、脂肪28 g）
最初の朝食：
- 半杯のコーヒーと半杯の牛乳1.5パーセント。 tr。
- グラハム2スライス、低脂肪黄色チーズ2スライス
- パイナップル2スライス
2番目の朝食：
グレープフルーツの半分
- ナチュラルヨーグルトのパッケージ（125 g）
- クリスプブレッドのスライス
晩ごはん：
- ビーフストライプ（130 g）を小さじ1杯のオリーブオイルで揚げ、玉ねぎ、にんじん、オレガノで煮込んだ
- じゃがいも2個
- 黒ネグリジュースのガラスで煮たネギ2個
晩餐：
- ツナサラダのソース、エンドウ大さじ２、コーン大さじ２、ご飯一杯、
トマト、玉ねぎのみじん切り大さじ、風味とレモンで味付け
木曜日
（1215 kcal、25 g脂肪）
最初の朝食：
- ミルク1杯、コーヒー1.5杯、コーヒー1杯
- グラハム2スライスと鶏肉ソーセージ2スライス
- 小さなオレンジかリンゴ
2番目の朝食：
- りんごのフルーツサラダ、ネクタリン、ぶどう10個
晩ごはん：
- 200 g鶏肉（皮なし）、調理またはグリル
- きゅうりのサラダ、小さじ1杯のヨーグルト0％太い
- じゃがいも1個
晩餐：
- 100 g野菜の冷たい魚（タラ、ポロック、メルルーサ）
- パセリとグリーンレタスの葉3枚
- トマトジュースのグラスはミネラルウォーターで半分と半分に希釈しました。
金曜日
（1210 kcal、脂肪30 g）
最初の朝食：
- ミルク1杯、コーヒー1.5杯、コーヒー1杯
- グラハム2スライスとカッテージチーズ大さじ2
- トマト
- レタスの葉2枚
2番目の朝食：
- ナチュラルヨーグルトの入ったオレンジ（125 g）
- クリスプブレッド2スライス
晩ごはん：
- オリーブオイル大さじ2で目玉焼き
- 中型じゃがいも2個
- すりおろしたにんじんとエンドウ豆のガラスのサラダ
- オレンジジュースのガラス
晩餐：
- 燻製または焼きチキンの胸肉の半分のサラダ、調理された大麦の半分のカップ、コーンと赤唐辛子の大さじ2、レモン汁と生姜で味付け
Dąbrowska博士の食生活についても参照してください。
土曜日
（1210 kcal、脂肪30 g）
最初の朝食：
- コーンフレーク大さじ4、レーズン大さじ1、ひまわりの種小さじ1杯が入ったナチュラルヨーグルトのグラス
半杯のコーヒーと半杯の牛乳1.5％背景
2番目の朝食：
- 1杯の牛乳1.5％ tr。いちご、スグリ、ラズベリーのグラスと混ぜる
- クリスプブレッド2スライス
晩ごはん：
- タラの切り身（150 g）にレモン汁をまぶし、風味を付け、ホイルで焼く
- 白キャベツのガラス、半分のオレンジ、パイナップルのスライスのサラダとジャガイモ2枚
晩餐：
- タマネギを煮込んだ5個のキノコ、エンドウ豆大さじ2、ゆで卵、大さじ1杯のマヨネーズ、パセリのみじん切り
- ミネラルウォーターのグラス
日曜日
（1130 kcal、脂肪26 g）
最初の朝食：
- 半杯のコーヒーと半杯の牛乳1.5パーセント。 tr。
- グラハム2スライス、ホワイトリーンチーズ2スライス、低糖ジャムティースプーン2杯
- 桃か梨
2番目の朝食：
- 天然ヨーグルト1杯、多野菜ジュースまたはトマトジュース1杯、パセリ大さじ1、バジル小さじ1
- クリスプブレッド2スライス
晩ごはん：
- オリーブオイル小さじ1杯で揚げたオレガノ入りビーフビット（120g）
- じゃがいも2個
- ルーなしのビートルート大さじ3
- 6ブリュッセルもやし
- りんごジュース
晩餐：
- 生または湯通ししたカリフラワーの半分のサラダ、パイナップルの2つのスライス、赤身のハムのスライス、軽いマヨネーズの大さじ、スパイスカレー。
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