脳の訓練、すなわち良い記憶のための運動

以下の記事で提案する脳トレーニングは、記憶力を強化するための4つの演習です。私たちが何千もの重要で重要でない情報に襲われているとき、脳トレーニングは非常に重要であり、ますます多くの場合、最も重要なことを忘れています。幸いにも、すばやく永続的に覚えることを学ぶテクニックがあります。ぜひお試しください！

目次：

1. 脳トレーニング：集中する
2. 脳のトレーニング：リラックス
3. 脳のトレーニング：良い記憶のための運動
4. 脳のトレーニング：巧妙な戦略を使う

脳のトレーニングは、体のトレーニングと同じくらい重要です。どうして？人間の記憶は筋肉と同じように動作します。体系的な努力をしなくても、さまざまな「小道具」を常に使用していると、急速に衰弱して失敗し始めます。体系的なトレーニングは彼女を素晴らしい状態に保ちます。

脳トレーニング：集中する

重要な情報を覚えておくのが最も気が散るのは気が散ることです。これは、同時に多くのことを実行しようとすると発生します。これは明らかに時間の節約にすぎません。実際、これらのアクティビティは次々と実行され、時間がかからず、エラーが大幅に減少します。記憶は平和を必要とするプロセスです。どのような外部の障害物が私たちに到達するのを妨げているのかを考え、それらを排除しようとしましょう。

たとえば、電子メールをチェックする頻度、それほど緊急ではない呼び出しに応答する時間、仕事での短い休憩を計画しましょう。暇なときは、本を読むときはテレビを見ないようにし、夕食を作るときは電話で話さないようにします。これはすべて、焦点を合わせる能力を弱めます。

脳のトレーニング：リラックス

私たちの脳が情報を永久に記憶し、特定の瞬間にそれを再現するためには、リラックスする能力が必要です。プレッシャーやストレスの下で何かを思い出そうとすると、それは通常は機能しないことを知っています。しばらくすると、私たちが落ち着くと、情報がキューのように返されます。

瞑想のテクニックは、リラックスするための学習だけでなく、定期的な休息にも役立ちます。また、情報をすばやく思い出す必要がある場合に、至福を感じ（ビーチで横になって波の音を聞いているなど）、映画のようにこのイメージを再現したりする状況を思い出すことも価値があります。

脳のトレーニング：良い記憶のための運動

演習1。

すべての長方形を数える：

演習2。

少しの間写真を見て、それを再描画してみてください：

演習3。

次の文字のシーケンスで非表示の単語を見つけます（例：TRUSWPIESASDOIAJSD）。

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
アダボースファプレシドネパプレミアゼノンザルブ
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

演習4。

以下の文字から職業の名前を配置します。

提示された演習は、「忘却の解決策」キャンペーンのニーズに合わせて開発されました。

Ginkofar®Intense1）は、加齢に伴う記憶力と精神能力を低下させるために使用される市販薬です。強力な抗酸化作用があり、脳細胞を保護するイチョウ葉エキスが含まれています。

Ginkofar®Intenseはどのように機能しますか？

• 脳血管の血流を改善します。
• 脳細胞への酸素と栄養素の供給を改善します。
• 軽度認知症の症状を持つ人々の生活の質を向上させます。

* Bidzan L、Bilikiewicz A、TurczyńskiJ。認知症症候群の治療におけるイチョウ葉エキス（Ginkofar製剤）の有効性と安全性の初期評価。ポーランドの精神医学2005 5-6月; 39（3）：559-66。

覚えやすい要素

• 取得した情報を数回繰り返して統合するのに必要な時間。
• 動機（例：試験に合格する、ディスカッション中に意欲を発揮する）;
• 記憶された問題への関心、それが私たちに与える喜び;
• 複雑な炭水化物（ひき割り穀物、シリアル、多粒パン）、オメガ3多価不飽和脂肪酸（魚）、葉酸（緑の葉野菜）、マグネシウムおよびBビタミン（豆類）が豊富な食事。
• 運動と脳に酸素を供給する新鮮な空気。

脳のトレーニング：巧妙な戦略を使う

記憶をはるかに容易にする実証済みのテクニックがあります。

• 協会。この方法は、固有の名前を覚えておくのに非常に役立ちます。たとえば、ケルビッチさんに会ったとします。彼の名前を忘れないようにするには？私たちがする必要があるのは、文字「K」を「Ch」に置き換えて、私たちの新しい知人を金色のピストルのケルブとして想像することです。 Drążnieの村の名前を、道路が通る中空のトランクに関連付けます。
• ストーリー。特定の日に覚えておくべきタスクのリストがある場合、それらを特定の、しかし必ずしも論理的ではない一連の思考に組み合わせることが最善です。明日は、仕事の前日に名前のある友人のために花を購入し、レポートを作成し、午後に母に電話し、洗濯物を受け取り、夕食にトマトソースを購入したいとしましょう。私たちの話は次のようになります。私たちは一握りの花を持ってオフィスに入り、友人に手渡します。彼女は手に持っているレポートのページをドロップします。ドアが開いて、お母さんが洗濯物入れを持って入った。彼女を助けようとして、私たちは誤って彼女の服にトマトソースをこぼしました。不条理で誇張された漫画や恐ろしい架空の物語が多くなればなるほど、私たちはそれを思い出しやすくなります。できるだけ多くの感覚を取り入れることが重要です。花は素晴らしい香りがします、ソースは血のように赤くなり、洗濯は柔らかくなります。また、感情を感じましょう。母親の訪問に驚かされて友人を与える喜び、私たちを見つめることへの怒り。
• 配置。優れた整理システムは、より多くの情報をすばやく思い出すのに役立ちます（例：音声のないプレゼンテーション）。まず、私たちがよく知っている部屋（アパートのリビングルームなど）を選択し、特定の場所に覚えておきたい概念を入れます。同時に、私たちはそれらを機器の機能に合わせようとします-たとえば、表は実用的な問題、壁の時計-最も緊急なもの、図書館-科学を意味するとしましょう。一方向に移動すると、私たちは次から次へと「きれい」になります。この方法を数回使用すると、テンプレートを使用できるようになります。

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脳はどのように構築されていますか？

1）GINKOFAR®Intense 120 mg、コーティング錠：

組成：1つのコーティングされたタブレットには、120 mgのイチョウ葉状葉抽出物-イチョウ葉の乾燥抽出物（イチョウ葉）が含まれています。

適応症：Ginkofar®Intenseの使用：高齢者の認知能力（加齢に伴う記憶と精神障害）を改善し、軽度認知症の生活の質を改善します。この製品は成人向けです。

禁忌：活性物質または任意の賦形剤に対する過敏症、妊娠。

責任者：Biofarm Sp。 z o.o.、ul。 Wałbrzyska13、60-198ポズナン。

使用前に、適応症、禁忌、副作用と投与量に関するデータ、および医薬品の使用に関する情報が記載されているリーフレットを読むか、医師または薬剤師に相談してください。不適切に使用された各薬物は、あなたの生命や健康を脅かすものです。

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