妊娠中の一定の疲労の方法

多くの女性は妊娠で疲れを感じます。不安がある場合は、まだエネルギーが不足しているため、何の気分にもなりません。できれば、一日中眠ってから心配するのをやめます。この問題を抱えているのはあなただけではありません。妊娠中の体力を回避する効果的な方法を知っています。妊娠中の絶え間ない疲労への対処方法についてアドバイスします。

多くの女性は、妊娠、特に妊娠の最初の数か月の間に圧倒的な疲労感を訴えます。もちろん、妊娠中ずっと元気いっぱいのママもいます。しかし、妊娠中は圧倒的な体力の不足を感じる女性が大勢います。この問題はどこから来たのですか？

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妊娠中の疲労は通常正常です

疲労は、血液中の鉄欠乏症（貧血）、甲状腺障害、妊娠糖尿病の症状の1つです。しかし、それは頻繁に発生し、適切に妊娠している健康な女性でも発生します。医師は、妊娠中、絶え間ない疲労感は正常であるとさえ言います。

疲労感は、最大9ヶ月間、妊婦に伴う場合があります。

この時期に身体に起こる変化により、子供は健康に育つことができますが、妊娠していない女性では、深刻な病気の症状と見なすことができます。主な原因はホルモンです-プロゲステロンレベルの増加は主に疲労感の原因です。幸いにも、この状態は女性や子供にとって危険ではありませんが、「圧倒的な怠惰」は将来の母親の生活を深刻に複雑にする可能性があります。どのように作業するので、あなたの考えがまだ暖かいベッドの周りをさまようときを学びますか？

疲れたら休んで

他に方法はありません-あなたの体で起こっている変化を受け入れる必要があります。疲れたら休んでください。毎日の義務は重要ですが、最も重要なことはあなたの幸福です。あなたの子供の健康は主にそれに依存しているからです。仕事をしている場合は、時々机から立ち上がって散歩してください。外に出るのが最善です。リラックスできる時間を見つけるために、一日を整理するようにしてください。

睡眠は妊娠に不可欠です

あなたは今少なくとも9時間寝るべきです。しかし、腹が大きくなったときに十分な睡眠をとるにはどうすればよいですか？左側で寝るのが最も健康的で安全です。仰向けで寝ると、赤ちゃんが大動脈（胎盤への酸素供給された血液の供給を減らす）と大静脈（脚の腫れや圧力の低下につながる可能性があります）に圧力をかけることがあります。背中は、枕がいくつかある半座位でのみ寝ることができます。

眠れない場合は、実績のあるトリックをいくつか試してください。 2〜3時間前に夕食を食べます。たんぱく質と炭水化物を豊富にしてみましょう-リラックス効果のあるセロトニンのレベルを上げます。寝室の換気をし、15分間温かい（ただし温すぎない）バスまたはシャワーを浴びます。一部の母親は、胃の下の特別な枕、瞑想、またはカモミールやレモンバームなどのリラックス効果のあるハーブティーで助けられています。

妊娠中の良い食事

これは戦いの半分です。今、あなたはより多くのビタミンと微量元素を必要としています。ファーストフード、スナック、炭酸飲料をあきらめ、調理済みの肉、魚、野菜、果物、ジュース、ミネラルウォーターを選びましょう。複雑な炭水化物の最高の供給源は、野菜、全粒パン、未洗浄の米、シリアル、小麦で作られたパスタ、いわゆるデュラム。体はそれらをゆっくりと消化するので、ブドウ糖レベルが低下する危険はなく、脳はセロトニンを生成します。あなたの気分のために。

コーヒーと紅茶は活気を与えていますが、乱用してはなりません。カフェインの1日の投与量の上限は300 mgです。つまり、約2〜3カップの軽めのコーヒーまたは4〜5カップのお茶です。これらの飲み物はビタミンB群を破壊することを忘れないでください、そしてそれらの欠乏はあなたを緊張させる可能性があります。したがって、それらをフルーツティーとカフェイン抜きのコーヒーに置き換えます。

頻繁に、少しずつ食べる。これはあなたの血糖値を一定に保ちます。したがって、それはエネルギー供給を提供し、同時に胃の不快感を和らげます。

既製のビタミンを使用できますか？はい、ただし常に医学的監督下にあります。準備を購入する前に、婦人科医に相談してください。おそらく、あなたのケースでは、例えば、鉄を使った準備を取ることをお勧めします。

妊娠中のより多くの運動

ムーブメントは、精神と幸福に最適です。足から落ちても、少し力を入れてください。すぐにエネルギーの急増を感じます。それは激しい運動である必要はありません-毎日の単純な散歩かプールへの定期的な訪問だけで十分です。妊娠中の女性のための特別クラスに登録することもできます。失敗することを恐れていますか？妊娠中の女性のためのクラスは、妊娠期間ごとに適応され、大きなお腹は絶対にジャンプする必要はありません。そして身体活動は心血管系と呼吸器系を改善し、エネルギーを追加し、健康を改善します。妊娠にリスクがない場合は、マッサージ師と面談することもできます。穏やかなマッサージは、血液とリンパの循環を改善するだけでなく、腫れや背中の痛みを軽減するだけでなく、リラックスしてリラックスさせます。

月刊「Mジャクママ」