乳製品の朝食

うまく構成された朝食は、牛乳とその製品を欠くことはできません。それは私たちがあまり食べない骨と歯のビルディングブロックであるカルシウムの最高の供給源です。牛乳の朝食はすばやく準備できます。

乳製品を使った朝食のアイデアは本当にたくさんあります。あなたは牛乳にオートミールが好きではないのですか？それらをミューズリー（砂糖、甘い釉薬、チョコレートなし）、米（茶色は白よりも栄養価が高い）、またはパスタ（できれば全粒粉）で置き換えます。フレッシュ、フローズン、またはドライフルーツを追加できます。

そのような食事はあなたの足にあなたを連れて行き、あなたは正午まで空腹を感じることはありません。カルシウムが豊富な朝食を準備するのに必要な時間はわずかです（前日にパスタや米を調理できます）。これは、仕事に急いでいるときに重要です。

お気に入りのフルーツ、穀物、ナッツ、蜂蜜または自家製ジャム、さまざまなバージョンのホワイトチーズ、半熟卵または固ゆで卵の入ったヨーグルトと牛乳またはヨーグルトのカクテルが最適です。

日曜日の朝食はもっと豪華かもしれません。ゆで卵、スモークフィッシュ、ほうれん草、ハーブ、アボカドで豆腐をこすることで、サンドイッチ用の美味しく装飾的なペーストを作ることができます。スクランブルエッグ、オムレツ、フルーツサラダ、スムージーも、自慢のスペースをたくさん提供します。味とファンタジーが用意され、食欲をそそって出され、落ち着いた雰囲気の中で食べられるので、一日の始まりにぴったりです。

カッテージチーズのサンドイッチ

カッテージチーズが入った全粒粉パン2スライス：半脂肪のカッテージチーズ7グラム、1/2カップのナチュラルヨーグルト、スパイス（ハーブ塩、ハーブペッパー、パプリカの粉末）、新鮮な野菜（パプリカ、トマト、キュウリ、大根から選択）、刻んだディル大さじ2、小麦胚芽大さじ2

ケフィアとフルーツカクテル

冷凍フルーツ（ラズベリー、イチゴ）とケフィアのガラスを混ぜたもの、大麦またはオート麦フレーク4杯+蜂蜜小さじ1杯分の全粒粉パン2トースト

バナナとオートミール

コップ一杯の牛乳2％ （加熱または冷却）、オートミール大さじ5、スライスしたバナナ、小さじ1杯の蜂蜜、アーモンドフレーク大さじ2

ミューズリーとドライフルーツのヨーグルト

ナチュラルヨーグルト（200 g）、小さじ1杯の蜂蜜、大さじ4杯のミューズリーとナッツとレーズン、刻んだクルミ3、一握り（約50 g）のドライフルーツ（アプリコット、プラム、クランベリー）

アラザジキチーズ

カッコウチーズ1/2、すりおろしたキュウリ1/2、キュウリのスライス1/2、オリーブオイル大さじ1、スライスしたオリーブ数個、小麦胚芽大さじ2、塩、ハーブコショウとハーブで味付け+餅2

柑橘系カクテル

オレンジ1/2、グレープフルーツ1/2、マンダリン2個と天然ヨーグルト（200g）を混ぜ合わせ、小さじ1杯の蜂蜜+グラハムとチーズ2枚（またはサーロイン）とレタスの葉

卵ペーストのサンドイッチ

ペースト入りライ麦クリスプブレッド2枚：ゆで卵、半脂肪のカッテージチーズ10グラム、ネギとネギ、塩、パプリカの粉;トマト1/2個、オレンジジュース

ヤギのチーズとトースト

トーストで焼いた全粒粉パン2スライス、ソフトヤギチーズ大さじ2、レタスにビネグレットをまぶし、ブドウを少し添えて、野菜ジュースを1杯

緑のスクランブルエッグ

細かく刻んだチャイブ、ディル、バジル、もやしを小さじ1杯のバターで炒めた卵2個、塩とコショウで味付けした全粒粉パン2トースト、新鮮なフルーツサラダ（オレンジとリンゴの半分、ブドウ1握り）に大さじ1杯のナチュラルヨーグルトを追加

毎月「Zdrowie」

おすすめ記事：