美しさは食事に大きく依存します。サプリメントに大金を費やす代わりに、毎日のメニューを変えるだけです。ビタミンやミネラルを含む製品がなければ完成しないはずです。健康的でバランスの取れた多様な食事は、髪をツヤのある、輝きのある滑らかな肌、そして髪の毛を太くします。
つやのある髪、輝きのあるハリのある肌、硬い爪は、ビタミンとミネラルの適切な量が原因です。体から抜けている髪の毛は、抜け落ち始め、爪が折れ、顔色が灰色になります。だからこそ、多様で健康的で健康的な食事がとても重要です。最高のものは、栄養士が推奨する栄養ピラミッドに似ています。
また読んでください：理想的な体重の式どんなビタミンが皮膚、髪、爪の状態に有益な効果をもたらしますか？
彼らは体の適切な機能に不可欠であり、フリーラジカルとの戦いを助け、美の重要な同盟国です。それらの欠乏はあなたの健康だけでなく、あなたの外見にも影響を与えます。皮膚、髪、爪の状態は、主にプロビタミンA、ビタミンE、ビタミンBの影響を受けます。
プロビタミンA（ベータカロチン）は、細胞の再生を促進し、皮膚の水分補給の適切なレベルを維持し、角化症を防ぎます。
彼女はどこにいますか？
そのほとんどは、豚肉と牛肉の肝臓、黄色の果物、ニンジン、ピーマン、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、ケールに含まれています。
ビタミンE（トコフェロール）は、フリーラジカルの影響から保護し、細胞間脂質を更新し、血管を強化します。
彼女はどこにいますか？
植物油、マーガリン、卵、全粒粉、クルミ、ピーナッツ、緑の葉野菜（芽キャベツ、キャベツ）、ニンジン、アーモンド。
ビタミンB3（ナイアシン、ビタミンPP）は、髪の状態を良くし、肌への血液供給とその素晴らしい色を改善します。
彼女はどこにいますか？
家禽（肝臓）、赤身の肉、魚（新鮮なウナギ！）、フェンネル、マメ科植物、酵母、ナッツ、アーモンド、牛乳、全粒穀物、キノコ。
ビタミンB5（パントテン酸）は、発毛と皮膚細胞の再生を促進します。
彼女はどこにいますか？
肝臓では、魚（マス、ニシン、サバ）、ポルチーニ、スイカ、ブロッコリー、鶏もも肉、エンダイブ、ふすま、ヒマワリの種、ブルーチーズ、卵。
ビタミンB6（ピリドキシン）は、皮脂腺の働きを調節し、脱毛を防ぎます。
彼女はどこにいますか？
バナナ、アボカド、キャベツ、カリフラワー、エンドウ豆、豆、ジャガイモ、穀物とナッツ、家禽（肝臓）、魚（新鮮なサケとマグロ、イワシ）とスキムミルク。
ビタミンB9（葉酸）は皮膚細胞を再生し、それを外的要因から保護します。
彼女はどこにいますか？
緑の野菜（インゲン、キャベツ、アスパラガス、レタス、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、ほうれん草）、バナナ、肝臓（鶏肉と子牛肉）、卵（卵黄）、穀物、マグロ、エメンタラーチーズ、カムメンバー。
サンプルメニュー
朝ごはん：
パセリをまぶしたバター、サバペースト、卵の全粒粉パン。
2番目の朝食：
ふすまとフルーツヨーグルト。
晩ごはん：
タマネギとリンゴ、ジャガイモ、ディル、インゲンで煮込んだ鶏レバー。
お茶：
バナナ
晩餐：
トマト、オリーブオイル、クルミを振りかけたレタス。
どんなミクロとマクロの要素が皮膚、髪、爪に有益な効果をもたらしますか？
ビタミンと同様に、ミネラルも重要です-代謝の重要な要素として、ミネラルは結合組織とコラーゲンの形成、および髪と爪の成長と構造に関与する角質物質の作用に影響を与えます。また、老化プロセスを遅らせます。
最も重要なのは亜鉛、マグネシウム、銅、セレン、カルシウム、鉄です。これらの要素はしばしば美容ミネラルと呼ばれています。理由がないわけではない。
亜鉛は、フリーラジカルの有害な影響から細胞を保護し、皮膚のハリと色、および皮脂腺の働きの原因となります。その欠乏は髪と爪のもろさを引き起こします。
彼はどこにいますか？
魚介類、魚、家禽、割り、豆、全粒パン。
マグネシウムは私たちにストレスを免疫し、この元素の欠乏は脱毛と爪のもろさの増加を引き起こします。
彼はどこにいますか？
ココアでは、ダークチョコレート、割り、全粒粉パン、カボチャの種、クルミ、リンゴ（皮付き）、豆、ディル、パセリ。
銅は皮膚や髪の染色の過程に関与し、皮膚の老化を遅らせるコラーゲンとエラスチンの合成に参加します。
彼女はどこにいますか？
ふすま、鶏レバー、チーズ、クルミ、アボカド、全粒パン、ココア、ダークチョコレート、エンドウ豆。
セレンは細胞をフリーラジカルから保護するため、老化プロセスを遅らせます。
彼はどこにいますか？
玄米、赤身の肉、家禽、魚介類、ナッツ（主にブラジル）、半脱脂乳、シリアル、カボチャの種。
カルシウムは爪の成分であり、硬くて耐久性があります。
彼はどこにいますか？
スキムミルク、ヨーグルト、セミスキムチーズ、魚（特に缶詰）、およびスープ。
鉄-その欠乏は顔色を灰色にし、髪が抜け、爪が壊れます。
どこで見つけられますか？
赤身の肉、肝臓、豆類、緑の葉。
皮膚に必要な水、タンパク質、不飽和脂肪酸
タンパク質は美容のためのダイエットにおいて非常に重要です。どうして？それは細胞の生産と更新においてかけがえのないものだからです。また、肌のハリにも影響します。タンパク質は、赤身の肉、魚、卵、豆類、乳製品など、ビタミンやミネラルも豊富な食品に含まれています。
健康特性で有名な不飽和脂肪酸も同様に重要です。それらは、皮膚が適切に保湿され、弾力性があり、弾力性があるおかげで、ハイドロリピッドコートの機能をサポートします。ですから、食事を作るときは、オリーブオイル、菜種油、亜麻仁油、そして海の魚（ニシン、マグロ、サバ）を忘れないでください。
水は健康的な食事に欠かせない成分です。体から毒素を洗い流し、皮膚のハリを改善するので、美しさも促進します。助けるために、あなたは一日に少なくとも2リットルを飲む必要があります。
