私は身長175 cmのときに87 kgの体重があります。どの食事を選ぶべきですか？私にとって何が良く、何が良くないのでしょうか？何を避けるべきですか？ 70kgまで減量したいのですが。マイケル
こんにちは、ミハル、それはあなたの健康と身体活動のレベルに依存します。一般的に、栄養価の低い食品をベースにすることが最善です。まず第一に、不飽和脂肪酸を含む植物性脂肪（油、オリーブオイル、ナッツ、魚）を選び、飽和脂肪（バター、ラード、脂肪肉、卵）を避けてください。食物繊維を多く含む、ダークで全粒粉のライ麦パンを選択してください。肉-赤身、主に家禽（七面鳥）、牛サーロインは2週間に1回。赤身肉を魚介類やオメガ3脂肪酸が豊富な海の魚に置き換えます適量の乳製品と卵を食べてください。ヨーグルトやカッテージチーズをすでに食べている場合は、果物や砂糖を加えずに低脂肪のものを選びます。血糖指数が55未満の食品をお勧めします。お菓子、白パン、甘味料入りの飲み物、脂肪の多い肉、半製品は避けてください。
さらに：
- 1日4〜5食を3〜4時間おきに定期的に食べる。
- 食事は少量でゆっくりと食べるべきです。
- 毎日の食事：穀物製品5サービング、野菜4サービング、果物3サービング、乳製品2サービング、植物性脂肪2サービング（オリーブオイルまたは植物油大さじ2）、肉、魚またはそれらの代用品（豆類の種子）1サービング。
- 白パンを避けます-それらを全粒穀物に置き換えます。
- 砂糖なしでお茶とコーヒーを飲みます。
- いわゆるカロリー爆弾-ファーストフード製品、炭酸飲料、お菓子、ポテトチップス、脂っこいスナック、クッキー、調理済み食品。
- 1日に少なくとも1.5リットルの非炭酸味のない水を飲む
- おやつなしでは食べられない方はヘルシーなお菓子を、おやつとしてセロリもおすすめです。セロリは、レタスと同様にカロリーが低く、体から脂肪を取り除くのに役立ちます。食品自体の燃焼と消化にも体からの努力が必要であることを覚えておく価値があります。セロリ、アスパラガス、アイスバーグレタスで作られたサラダは、提供しているカロリーよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
- 1日に少なくとも30分間運動します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
