あなたのコレステロールを管理する-それを正常に保つために何をすべきか

コレステロールの過剰は破壊的な静脈や動脈の発達を促進し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。望ましいコレステロール値を達成するには、メニューを変更する必要があります。他のライフスタイルのコンポーネントも重要です。

これがコレステロール値を正常化するのに役立ちます。

メニューを修正してください

コレステロール値が驚くほど超えられない場合、医師は通常、食事を変えることを勧めて治療を開始します。しかし、メニューの変更が不十分であることが判明し、医師がスタチンを処方する場合でも、薬物療法は食事療法によってサポートされるべきである-研究は、そのような2トラックのアプローチが単なる投薬よりも効果的であることを示しています。これは、コレステロールの20〜40％が食物とともに体内に運ばれ、私たちが食べるものは腸内の食物からのコレステロール量に影響を与えるためです。それがあなたがあなたの食生活を変える必要がある理由です-一瞬ではなく、永久に。それは主に、動物性脂肪から野菜性脂肪への変化、メニューのより多くの野菜、果物、全粒穀物製品、頻繁な魚の食事です。また、サプリメントを入手する価値があります。

体重を調節する

太りすぎや肥満は、コレステロールを上げる主な要因の1つです。多くの場合、キログラムが過剰な人は、LDLコレステロールのレベルが高く、HDLコレステロールのレベルが低いだけでなく、高レベルのトリグリセリドと凝固亢進があり、アテローム性動脈硬化症の発症につながります。身体運動と適切な食事療法は、体重を調節するのに役立ちます。

アルコール消費を制限する

特に高比率のものはカロリーが多いので、慢性的な乱用は過剰な体重につながります。トリグリセリドが上昇している人では、トリグリセリドがさらに増加するため、総コレステロールが増加します。

喫煙をやめる

この中毒はHDLコレステロールのレベルを下げます。さらに、タバコの煙に含まれるニコチンと一酸化炭素は、血液中の酸素濃度を低下させ、血管壁を損傷し、プラーク形成のプロセスを加速させます。

身体活動を続ける

運動は、HDLフラクションの濃度を増加させ、体内のコレステロールの総レベルを低下させる一因となるため、特にコレステロールフラクションの好ましい比率を維持するために重要です。スポーツを定期的に、少なくとも週に3〜4回、できれば毎日、少なくとも30分間行うことが重要です。これらは、ランニング、水泳、サイクリング、スケート、インラインスケート、クロスカントリースキー、ローイング、ノルディックウォーキングなど、持久力を向上させるための運動である必要があります。アクティビティのタイプは、現在の状態と健康状態に合わせて調整する必要があります。

ストレスを和らげることを学ぶ

この慢性的な毎日の繰り返し発生は、コレステロール値を上昇させるだけでなく、時間の経過とともに高血圧につながります。ストレスを和らげる1つの方法は、ストレスホルモンのレベルを下げる身体活動をすることです。緊張を生む急いでいることを避けるために、あなた自身の行動を計画することを学ぶことも重要です。ストレスの影響は友好的な環境によって排除されるため、家族、友人、同僚との良好な関係に注意を払う価値があります。何よりも、関係を深めることができます。成功した長期的な愛の関係が病気を防ぐことが証明されているためです。ストレス解消効果のおかげです。

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