私は17歳で、身長が171 cmで体重が83 kgです。つまり、肥満に問題があります。どのように対処すればよいですか？
キンガ！
私はあなたの栄養の日記を作ることを勧めます。 1週間、何を何をいつ食べたかを正確に書き留めます。すべてのこと、つまり、通常の食事、学校の店で購入した食べ物、食べる食べ物などについて書きます。週の終わりに、自分をいわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。食べて空腹でなかった食べ物はありますか？食事の合間にスイーツや余分なものを食べますか？それらを赤でマークします。 1週間後、体重を測ります。下線が引かれた食品を除いて、ジャーナルに書いた内容を正確に食べて、次の週を始めます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、0.5または1 kg減ったかどうかを確認します。そうなることを保証します。 2週間後、次の段階である通常の食事を紹介することをお勧めします。これは体重を減らすときに非常に重要です。定期的な食事のおかげで、特定の時間だけ空腹を感じるでしょう。 19.00までに最後の食事をしてください。次の週はスポーツの練習を始める時です。ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、エアロビクスなど、選択の幅は広大です。きっと自分にぴったりのものが見つかります。ただし、成功したい場合は、毎日少なくとも30分間定期的に運動してください。次の週は、焼き肉とソテーした料理を脇に置く時間です。これからは、煮物、煮物、焼き物、焼き物を食べてみてください。あなたは間違いなくあなたの料理のカロリー値を減らします。最後に、常にミネラルウォーターを用意し、毎日約2リットル飲むことを忘れないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
