半年間、私はパーソナルトレーナーが選んだ食事療法を使いました。成分と発熱量を正確に計算しました（約1800 kcal、3時間ごとに5〜6食、最初の4食にはタンパク質-食事あたり21 g、炭水化物-最初は食事あたり60 g、次に野菜と野菜が含まれていました）。私はジムで運動し、バレーボールを訓練しました。それ以来私の体重が減っていない理由は不明です（2012年1月）。いろいろな方法を試しました。たんぱく質を減らし、炭水化物を食べませんでしたが、体重は変わりませんでした。私は避妊薬を飲んでいたので、何か問題があるのかと思いました。しばらく撮っていません。 9月に体育大学で勉強を始めたので、今でも定期的に運動をし、時々走っています。私は甲状腺検査を行いました-結果は正常です。結局、私はIF（間欠的断食）ダイエットをテストすることにしました。これについては、インターネットで多くの記事を読みました。このようにして、なんとか約3 kgを失うことができました。残念ながら、それ以来、私の体重は比較的一定のままか、1 kg以上増えています。何が問題かはわかりませんが、体重が70 kgを下回ることはありません。現在、私はダイエット（健康的な食事）に固執しようとしています。 +/- 72 kgの体重、175 cm、20歳です。
こんにちはAgnieszka！
誰もが体が目指している自分の体重があり、それを維持するためにあらゆることをしています。多分それはあなたのために約72キロですか？ IFダイエットは忘れましょう。代謝を妨げ、体重増加を促進するためです。
1日5食程度にしてください。以下を使用できます。
- 全粒粉パン3スライス（各約30 g）、
- 全粒粉の大さじ3杯
- エンバクふすまの平らな大さじ3、
- 赤身の白いチーズ200 g、
- 卵4個、卵黄2個、
- 砂糖を含まない2つの天然ヨーグルト、
- 赤身の家禽200 g
- または白身魚200 g、
- オリーブオイル大さじ2、
- 各種野菜800g、
- 1-2個の小さな果物、
- 2リットルの水、
- 週2回、約50 gの生地（できればイースト生地）、
- 週に3回、アーモンド10個（夕方ではない）。
お好みでレイアウトしてください。明日の朝自分の体重を測り、3週間後にその効果を書いてください。私はあなたに食事の前に止まることなく（迅速に、しかし息を切らさずに）週5回60分間歩くことをお願いしています。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
