これは良い食事ですか？

私の体重は1.84の高さで111 kgです。私は23歳です。私の食事は、現在、朝食なし、またはまだ水ではなく、通常のランチ（肉、ジャガイモ、サラダ）とたくさんの水です。夕食には、カッテージチーズ3％脂肪、約150 gを食べます。毎日70分ほど自転車に乗っています。ダイエットに関しては、カロリーが少ないことを認めざるを得ないので、健康に問題はありませんでしたが、特に影響はありませんし、疲労感もありません。この組み合わせでどれくらい早く体重が減ります。私の目標は84 kgです。 2年前、私は体重にも苦労しました。体重107で体重85 kgまで減りましたが、残念ながら冬に体重が増えました。ああ、この素敵なヨーヨーの効果です。）今、トレッドミルを購入して、冬にも毎日定期的に走ります。私は約2週間体重を減らしてきました、そして今のところ効果は低いです。インターネットで消費する必要があるカロリーの量が見つかりません。

こんにちは
インターネット上にはたくさんの情報がありますが、消費すべきカロリーはありません。このためには、肥満医または栄養士が必要です。正確な測定により、必要なカロリー量を推定し、基礎代謝と基礎代謝を超える代謝を決定し、体重を減らすためにどれだけ食べる必要があるかを決定できます。
私の意見では、あなたの食事は悪いです。あなたは朝食を食べず、1回の食事で最も多くのカロリーを食べます。これにより、代謝が低下し、カロリーが蓄積され続けます。ランチのカロリーを3サービングに分解すると、違いがわかります。それは非生理学的であまり合理的ではないので、私はあなたにそうするように説得しません。体重を減らすためには、4-5食を食べるべきです。それらの発熱量は約1500 kcalであるべきです。
メニューの例を次に示します。

• 最初の朝食オート麦または小麦フレークの小さじ5〜6杯、牛乳（1.5％の脂肪を含む牛乳1杯半）を水で沸騰させ、小さじ1杯のクランベリーまたはレーズン（天然）と混ぜる
• 全粒粉パン2スライス（バターで薄く塗る）をテンダーロイン4スライスで作業する朝食。
• 日中のおやつ：キウイ、マンダリン、ナチュラルヨーグルト（150 g）。またはメロン、トマト、チーズのサラダ。ミネラルウォーターや緑茶を飲む。
  メロン、トマト、山羊チーズのサラダ：1/4メロンをさいの目に切って、みじん切りのトマトを加え、山羊カードチーズを約30 g崩します。混ぜ合わせ、オリーブオイル（大さじ1）を注ぎ、味わうために酢を振りかけ、塩とコショウで味付けします。 。
• ソースなしの2つの魚のミートボール（約150 g）をランチし、2つの小さなベイクドポテト（新鮮なディルを振りかけたもの）と温かいビートの根（少量のバターで味付けしたもの）を添えてください。夕食のサプリメント：ブロスまたはミネラルウォーター。
• アフタヌーンティー1カップのフルーツヨーグルト（150 g）とフルーツ（1/2カップのイチゴ）、スポンジケーキを混ぜたもの
• ディナーI全粒パンのスライス（バターを塗ったもの）、半熟卵、スライスしたトマト（チャイブをまぶしたもの）
  ディナーII約250 kcalカリフラワーピクルス、ガラスのマルチ野菜ジュースまたはミネラルウォーター、野菜：パプリカ、カリフラワー、タマネギ、大さじ1杯のバルサミコまたはその他の酢、大さじ2の小麦ふすま、プラムジャム、塩、コショウ、ハムの固体スライス、約50 g（赤身）の準備：さいの目に切った玉ねぎと赤唐辛子のポッド、オリーブオイルのシチュー、刻んだカリフラワーのグラス、ワイン酢の大さじ1杯、唐辛子のピンチと梅ジャム2杯、塩とコショウで味付け、小麦ふすま2杯を振りかける;赤身の肉のスライス（約30〜50グラム）で食べる

違いはあなたのメニューの間で巨大です。このメニューはあなたに新しい食習慣を教え、ヨーヨー効果を防ぎ、あなたの代謝を高く保ちます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。