私は13歳、身長160 cm、体重65 kgです。お菓子、果物、野菜と一緒に1日6回以上食べます。1日4回一緒に食べます。鶏の胸肉が一番好きです。私はむしろプルーンとケフィアを避けたいです。私は何にもアレルギーがありません。この日のスケジュールは次のとおりです。私は7時50分までに学校にいる必要があり、3時半までそこにいます。それから夕食を食べてレッスンをした後、子供たちの世話をして洗ってから、テレビに行って、自由時間があります。寝る時間は、レッスンの時間帯によって異なります。午後9時頃です。私は1週間、体重を減らすことに専念することができましたが、常に40分間運動することはできませんでした。私を助けてください。少なくとも8kg減量したいのですが。
こんにちは！ 8週間で8 kgを減らすには、1200 kcal以下を摂り、週5回45分間運動する必要があります。必要なのは、停止することなく、早歩きです。食事の前に運動してほしい。
あなたの毎日のスケジュールをよく見て、それがあなたが定期的に行うであろうウォーキングや他の活動のための時間を作ることができるようにそれを設定できるかどうか確かめてみてください。
数週間の運動の後、あなたはあなたの体がどれほど美しく変化しているかを見るでしょう。食事だけを食べると、体重が減り、体の柔軟性が失われます。
食事のスケジュールに関しては、最初は朝食で、起きてから30分以内に食べます。最後の夕食は就寝2時間から2.5時間前に食べるのが最適です。
メニューは、野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物製品（そば、雑穀、全粒小麦粉など）が中心です。揚げ物を週に1〜2回に制限し、お菓子を週に1回以下の最小量で食べる価値があります。
この8週間、お菓子を食べない力があるかどうかを確認します。週に一度でも食べればもっと欲しくなります。誰もが同じことをするわけではありません。週に一度はケーキを食べても構わないという人もいます。彼らは言うことができます：「これ以上」。あなたもその人ですか？
以下はメニューの例です。あなたはそれをあなたの好みに変更することができます。
朝食：オートミールとアーモンドのスキムミルク、バナナの1/2。
ランチ：全粒パンの2つの小さなサンドイッチ、野菜、固ゆで卵または赤身のソーセージ、にんじんジュース。
ランチ：フルーツ、水0.5 l。
昼食：ゆで鶏胸肉、インゲン、カリフラワー、オリーブオイル大さじ2、そば大さじ2、レモンティー。
アフタヌーンティー：生野菜。
夕食：1スペルのパンケーキ、ハム、野菜、フルーツティー。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。の詳細
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