数十キロを取り除くには何に注意すればいいですか。私は出産後1.5年（以前はHELLP症候群のため）で、さらにPCOSを持っています。賢く体重を減らしたいです。
あなたはあなたが食べる食事の数と規則性に注意を払うべきです。長時間締めすぎたり、大量の食事を一度に食べたりしないでください。これは、PCOSがしばしばイヌリン耐性、すなわちインスリンに対する体の感受性の低下を伴うという事実によるものです。
あなたは3-4時間ごとに4-5食を食べることができます。メニューの毎日のカロリー量を減らし、以下のような低血糖の炭水化物を摂取する必要があります野菜、豆類、アルデンテ、キノア、そば、オートミール、ふすま。それぞれの長期熱処理は製品のグリセミックインデックスを増加させることを覚えておく必要があります。このため、料理を作りすぎてはならず、アルデンテを食べるべきです。
お菓子、ジャム、ジュース、砂糖漬けの果物、小麦パン、パスタ、白米などの高血糖製品から食事を断念してください。複雑な炭水化物はあなたのすべての食事に含まれるべきであり、それらは健康的なタンパク質と健康的な脂肪の源である製品を伴うべきです。脂肪の種類と量に注意してください。トランス脂肪酸が豊富な食品は避けるべきです。それらは脂質障害を促進し、血中のインスリンのレベルを高めます。 PCOSを使用すると、ナッツや種子、オリーブオイル、オメガ3酸が豊富な魚が脂肪源となり、家禽、魚、豆類、低脂肪チーズなどのタンパク質がタンパク質に含まれる可能性があります。
防腐剤や強化剤を多く含む高度に加工された製品や、揚げ物やパン粉食品を食事から除外する必要があります。他の熱処理方法を使用して、料理を多様化できます。蒸し焼き、ホイル焼き、グリル焼きが望ましい。ビタミンD、イノシトール、d-ピニトール、クロムなど、多嚢胞性卵巣症候群の治療に役立つ化合物があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
