減量：空腹に対処する方法

あなたは1日5回食事をし、食事の推奨に従い、それでもお腹が減っていますか？これは最初は正常です。身体はより小さな部分に慣れる必要があります。ここにあなたがあなたの食事療法に固執しそしてあなたの空腹をだますのを助けるための簡単なトリックがあります

カンニングする必要はありません。減量の初めには、ほとんどすべての人が飢餓に苦しんでいます。最初の2週間が最悪です。胃が収縮し、より少ない食物に順応するのにこの時間かかります。この時間をよりよく耐え、新しいライフスタイルに慣れるために何をすべきか？

減量：あなたのバイオリズムに従って食べる

基本は1日5食です。ひばりなら、朝食が夕食よりも元気になるようにメニューを構成します。あなたがフクロウの一人であるとき、カロリーのある夕食を食べてください。体は夜まですべてを燃やし、空腹を感じることはありません。

減量：いつも何かを飲む

レモン入りのミネラルウォーター、ハーブティー、フルーツティー、野菜ジュース（砂糖なし！）そして、食事の合間に何かを食べる必要があると感じたときは、それが本当に空腹か、緊張ではないか...退屈かをしばらく考えてください。他のことをしてみて、動き始め、深呼吸します。これで効果がない場合は、ニンジン、リンゴ、グレープフルーツ、クリスピーなパン、プレーンのヨーグルトとふすまを丁寧に食べることができます。また、繊維を錠剤に使用することもできます。これは、胃の中で腫れ、食欲を抑制します。大量の水を飲むことを忘れないでください。

空腹を取り除く健康的な6つの方法

減量：ゆっくり食べて、一口一口味わう

食べることは良い儀式であるはずなので、リラックスした雰囲気の中で食事をし、時間をかけることが大切です。注意深く噛むと、空腹が満たされたことを示す信号が脳に早く届きます。食事中は、この瞬間に気づかないため、テレビを読んだり見たりしないでください。お腹が空いたら、食事の1時間前または1時間後に、にんじん、レッドビート、または野菜ジュースを1杯飲みましょう。胃がいっぱいになり、食欲が減ります。夕方にお腹が空いたら、夕食直後に歯磨きをしてください。これは、就寝時に間食をするのを防ぐのに役立ちます。寝る前にとてもお腹がすいたら、新鮮なにんじん、きゅうり、ピーマンなどの野菜しか食べられません。

減量：お菓子でストレスを食う代わりにリラックスする方法を学ぶ

ストレスの多い状況では、ノルエピネフリン（お菓子への渇望を誘発するホルモン）の産生が増加することが証明されています。それらに含まれる炭水化物は、気分を改善するセロトニンの生産に参加します。さらに、ストレス時には、より多くのコルチゾールとニューロペプチドYが放出されます-腹部に脂肪が蓄積する原因となるホルモンと、満腹感を与えるレプチンの生成が減少します。したがって、体重を減らしながら、リラックスしてください。友達に会ったり、映画を見に行ったり、アロマバスを楽しんだりしましょう。最後の手段として、アプリコット、プルーン、またはトマトを3〜4個食べます（大量のクロムが含まれるため、お菓子への渇望が軽減されます）。あなたは時々いくつかのアーモンドを買う余裕があります-彼らは神経を落ち着かせるマグネシウムを含んでいます。全粒パン、レンズ豆、エンドウ豆、ヘーゼルナッツにも含まれています。

10〜12週間後に体重が減るのを忘れないでください

ダイエットをしているなら、もう体重が減らないことを心配しないでください。この間、体は新しい体重に適応し、エネルギーが少なくなります。落胆したり、減量プログラムを中止したりしないでください-時間の経過とともに減量を続けます。

定期的なトレーニング

最も重要なことは、演習の多様性とその多様性です。 1つのことを何度も繰り返すと、無視できる結果になります。軽いやけどを感じるまで練習（休憩）を続けましょう。
同じ日に（少なくとも週に3回）同時に運動するのが最善です。これは、代謝記憶が作成され、現時点で体が脂肪を燃焼するのに必要な適切なレベルのホルモンを放出するときです。定期的なトレーニングは運動の習慣を築き、ストレスを和らげます。運動中、エンドルフィンが放出され、私たちは喜びを感じます。
体重を減らすには、少なくとも40分間（体が効果的に脂肪を燃焼し始める30分後のみ）、適切なフェーズで速く、呼気（ベンドなど）に伴って実行され、開始位置に戻るときはゆっくりと運動する必要があります。

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