太りすぎの人は、空腹感をすばやくカロリーの高いスナックで満たすことがよくあります。そして、あなたはおいしいものを食べて減量するのに多くを必要としません。あなたの食事療法を好きになる方法をチェックし、体重を減らすための健康的な方法について学びます。
-私が痩身食を設定する前に-言う-革新的な減量プログラムの作者であるKatarzynaZielińska-私は患者の食生活について話します。残念ながら、食事は通常単調で、朝食はしばしば忘れられ、ボリュームのあるランチは遅いディナーになります。通常、「洗練された料理を作る時間がないし、健康に良いものは美味しくない」と聞きます。これが、栄養士としての私の仕事の始まりです-健康的な食事が雑用ではなく喜びであることを証明するためです。ダイエットが誰かのために激しい場合、それは効果的ではありません。そのため、自分自身、ライフスタイル、好みに合わせて調整することが非常に重要です。
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過剰なカロリーを排除する健康的な食事
均質化されたチーズが大好きな患者がいました。残念ながら、彼らは脂肪と砂糖がたくさんあるので、私は彼女の食事からこの製品を排除しようとしました。 「でも美味しい！」 - 私は聞いた。私は彼女に脂肪の少ないヨーグルトを使うように説得しました。そして今、彼はチーズをあまり使わない。あなたは魚が好きではありません、それなしでは健康的な食事はありません。お気に入りの野菜のサラダを準備し、それに冷たい魚（焼き、スモーク）の大さじ数杯を加えるだけで十分です。新鮮なハーブや芳香のスパイスも加えると、料理は普通の魚に似なくなります。
あなたはそれが好きではないので水を飲みません、そしてあなたは甘いジュースに手を伸ばしますか？私のアドバイス：毎週ジュースをますます希釈してください。それとも、レモンやライムのスライスと新鮮なミントの葉が入った水が好きですか？あなたはパンが好きで、それをあきらめたくないですか？全粒粉、サワー種から作られ、最も薄いスライスにカットされたものを購入します（切断機に投資する価値があります）。またはクリスプブレッドを試してみてください。
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食生活の変化
オフィスのすぐ近くに食料品店がある患者がいます。朝食やスナックはいつでも買えるので、家から持ち帰ることはありません。実際には、全粒粉パン、トマト、赤身のソーセージを買うときは、バーまたは香りのよいイーストパンをバスケットに入れます。お腹を空かせて店に行くのは、良い前兆ではありません。したがって、5分前に起きて自宅で朝食を食べ、自宅で果物、ヨーグルト、またはサラダを用意して仕事をすることをお勧めします。これは誘惑を避けるための最良の方法です！
必ずやる不幸なグルメのために
食事療法が効果的であるためには、あなたの弱点について考えてください。あなたは毎日甘いものを食べる必要がありますか？クッキーやジャムとクリームを重ねたパンではありません。スクエアダークチョコレート、山盛りのスプーン1杯の冷凍ラズベリーを添えたヨーグルト、またはフルーツの入った薄いスポンジケーキを食べるのがよいでしょう。そして、覚えておいてください：ごちそうを楽しんで、すべての一口を味わってください。あなたは食べ物のための時間を持っている必要があります、ところでそれをすることはできません！そして、食事を準備するときは目で食べるので、その美学に注意してください。
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